Compoziția corporală este o măsură mai bună a sănătății corpului dvs. decât greutatea. S-ar putea să aveți o greutate normală pentru înălțimea dvs., dar că transportați prea multe dintre acele kilograme sub formă de grăsime și faptul că a avea prea multă grăsime vă pune în pericol bolile cronice. Un bărbat sănătos în vârstă de 30 de ani ar trebui să aibă între 5 și 22% procente de grăsime, în funcție de obiectivele, tipul său de corp și stilul de viață. Cu cât ești mai slab, cu atât vei apărea mai potrivit și mai musculos, dar cu atât mai strict trebuie să fii cu dieta și exercițiul tău. Un bărbat de orice vârstă trebuie să aibă o cantitate minimă de grăsime - numită grăsime esențială - pentru a menține o sănătate bună.
Ce este grasimea corporala?
Corpul tău este format din țesut slab și masă de grăsime. Țesutul slab include masa musculară, precum și alte țesuturi esențiale non-grase, cum ar fi oasele, țesutul conjunctiv și organele interne.
Grăsimea unui bărbat este împărțită în grăsimi esențiale și de păstrare. Grăsimea esențială susține funcția și structura organelor tale interne, măduvei osoase și sistemului nervos central. Depozitarea grăsimii este ceea ce umple burta și se află chiar sub pielea ta. Depozitarea grăsimilor vă ajută la reglarea temperaturii și la absorbția de vitamine și vă amortizează oasele și organele interne. O abundență de grăsime de depozitare, însă, te pune în pericol pentru afecțiuni metabolice, inclusiv diabet de tip 2 și boli de inimă.
Bărbații au aproximativ 2 - 5 la sută grăsimi esențiale, care sunt considerabil mai mici decât femeile, care au între 10 și 13 la sută grăsimi esențiale din cauza nevoilor de a naște copii.
Grăsime sănătoasă pentru corp pentru un bărbat în vârstă de 30 de ani
Un bărbat atletic de 30 de ani poate avea între 6 și 15 la sută grăsime. Sportivii tind să se încadreze în acest interval mai scăzut, deoarece transportând mai puține grăsimi în plus îi ajută la performanță, iar un nivel mai scăzut de grăsime din corp îl face să pară mai musculos și mai definit. Dacă nu aveți obiective de performanță, cum ar fi apariția într-o competiție de culturism, obținerea unei grăsimi sub 8% nu oferă beneficii suplimentare pentru sănătate.
Un bărbat în vârstă de 30 de ani cu grăsime corporală cuprinsă între 15 și 22 la sută poate fi încă sănătos. Este puțin probabil ca aceste niveluri să preocupe medicul, cu excepția cazului în care transportați foarte multă greutate în jurul abdomenului sau aveți antecedente familiale de boli cronice.
Grasimi mari ale corpului la barbati
În timp ce unii bărbați în vârstă de 30 de ani pot transporta grăsimi între 20 și 22%, fără implicații asupra sănătății, această cantitate vă poate determina să aveți energie scăzută și să vă facă mai vulnerabil la condițiile de sănătate. Cercetătorii Clinicii Mayo au prezentat dovezi la Ședința Științifică Anuală a Colegiului American de Cardiologie din Chicago, care arată că bărbații cu peste 20 la sută de grăsimi corporale aveau un risc crescut de sindrom metabolic și alte afecțiuni asociate obezității, chiar dacă aveau o greutate normală. Mai mare de 25% de grăsimi la un bărbat este considerat obez.
Cum să mențineți un nivel sănătos de grăsime corporală
Când reduceți caloriile, faceți ca caloriile pe care le mâncați să provină în principal din proteine slabe, legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fructe. Consumul zilnic de până la 0, 55 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală poate ajuta la eforturile de a construi mușchi. Limitați consumul de alcool, alimente procesate și delicioase zaharoase.
