Având un nivel ridicat de trigliceride crește riscul de boli de inimă, atac de cord și accident vascular cerebral. Scăderea nivelului de trigliceride necesită modificări ale stilului de viață, cum ar fi obținerea exercițiilor fizice regulate, pierderea excesului de greutate, renunțarea la fumat, consumul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi și gestionarea stresului. Includerea făinii de ovăz în dietă poate ajuta, de asemenea, la controlul nivelurilor de trigliceride. Cu toate acestea, un plan general de alimentație sănătoasă trebuie combinat cu îngrijiri medicale adecvate, care este supravegheat de un medic pentru a evita complicațiile.
Identificare
Trigliceridele sunt un tip de grăsime care circulă în fluxul sanguin. Sunt produse de organism și se găsesc în multe alimente. Caloriile consumate din orice fel de alimente care nu sunt folosite imediat pentru energie sunt transformate în trigliceride și depozitate în organism, potrivit American Heart Association. Când organismul are nevoie de grăsime pentru combustibil, trigliceridele sunt eliberate în fluxul sanguin. Atunci când cantități mari de trigliceride sunt depozitate în organism, poate apărea o afecțiune numită hipertrigliceridemie, care poate contribui la boli de inimă. În timp ce unele cazuri de hipertrigliceridemie se datorează geneticii sau condițiilor medicale, majoritatea cazurilor sunt rezultatul consumului unei diete nesănătoase cu prea multe calorii.
consideraţii
Dacă nivelul trigliceridelor nu este excesiv de mare și nu există alți factori de risc pentru boli de inimă, alegerea stilului de viață sănătos poate fi singurul tratament necesar pentru scăderea nivelului de trigliceride, relatează Cleveland Clinic. Scopul este de a limita aportul de alcool, pâine extrem de rafinate, cereale, orez, paste și biscuiti, precum și alimente cu conținut ridicat de zahăr, precum bomboane, sodă și înghețată, deoarece organismul transformă rapid aceste alimente în zahăr din sânge. Când nivelul de zahăr din sânge urcă, organismul eliberează insulină pentru a reduce nivelul de zahăr din sânge. Pe măsură ce nivelurile de insulină cresc, organismul primește semnale pentru eliberarea trigliceridelor.
Beneficii
Pentru a gestiona nivelurile de trigliceride, dieta ar trebui să includă alimente cu cereale integrale, cum ar fi făina de ovăz, care nu sunt decolorate sau îmbogățite și care conțin 5 g sau mai mult de fibre dietetice pe porție. Cereale integrale, alimentele bogate în fibre durează mai mult pentru a fi digerate, astfel încât acestea nu cresc nivelul de zahăr din sânge la fel de rapid. Acest lucru înseamnă că organismul poate să nu elibereze la fel de multă insulină sau trigliceride în fluxul sanguin, potrivit Clinicii Cleveland. Unii pacienți constată că în câteva luni de la schimbarea dietei, nivelurile de trigliceride scad.
Soluţie
Pentru a ajuta la reducerea riscului de boli de inimă în general, Universitatea din Arizona recomandă între 25 și 35 de grame de fibre pe zi. Deoarece multe fructe conțin și fibre solubile, amestecarea unei banane, măr sau prune într-un bol de ovăz poate crește conținutul de fibre solubile de la 6 la 10 g pe porție de porție. Adăugând aproximativ 1, 5 oz. sau o mână de migdale, alune, alune, coji de pădure, nuci de pin sau nuci pot crește, de asemenea, numărul de fibre. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu mâncați decât nuci nesalțate.
profilaxie
Consumul de ovăz singur nu poate fi suficient pentru a reduce nivelul trigliceridelor și trebuie modificate și alte modificări ale stilului de viață. În plus, deoarece nivelurile ridicate de trigliceride pot exista fără a provoca vreodată simptome, controlul nivelurilor este adesea singura modalitate de a ști dacă funcționează planul de tratament. Un medic vă poate recomanda cât de des trebuie făcut un test de sânge pentru a verifica nivelurile de trigliceride bazate pe sănătatea personală. Acest lucru poate ajuta la formularea unui plan general de reducere a riscului de îmbolnăvire.
