Deoarece vitamina C este solubilă în apă, corpul tău nu păstrează excesul, iar acest lucru face ca probabilitatea de supradozaj să fie rară. Cu toate acestea, dacă consumi suplimente de vitamina C în doze foarte mari, acest lucru poate duce la simptome de supărare digestivă, precum gaz. Discutați despre aportul de vitamine cu furnizorul de îngrijiri medicale și întrebați-vă despre scăderea dozei dacă simțiți gaze sau alte reacții adverse de la administrarea suplimentelor.
Funcția vitaminei C
Vitamina C este un nutrient esențial pentru organismul tău. Țesuturile tale au nevoie de ea pentru a se repara, precum și pentru a crește, și ajută, de asemenea, la producerea de colagen, care este o proteină esențială găsită în cartilajul, tendoanele, pielea, ligamentele și vasele de sânge. De asemenea, ajută la prevenirea radicalilor liberi și a altor agresori de mediu care se pot acumula în corpul vostru și pot duce la afecțiuni precum boli de inimă, artrită și anumite tipuri de cancer. Ai nevoie de 75 de miligrame de vitamina C pe zi dacă ești o femeie adultă și 90 de miligrame pe zi dacă ești bărbat.
Supradozaj
Vitamina C în dietă
Mâncând o dietă sănătoasă, echilibrată, majoritatea oamenilor pot face față ADR pentru vitamina C și nu va trebui să ia suplimente. Acest lucru vă va ajuta să evitați gazele și alte complicații de la consumul unor doze mari de vitamina C sub formă suplimentară. Încercați să mâncați mai multe portocale, căpșuni, ardei roșu, dovlecei de iarnă, pepene verde sau kiwi. Cu toate acestea, fiți conștienți că anumite surse alimentare de vitamina C sunt mai predispuse să provoace gaze, cum ar fi broccoli, varza de Bruxelles, conopida și varza. Dacă aveți gaze din alimente, încercați să eliminați aceste surse din dieta dvs.
Considerații suplimentare
În timp ce luați prea multă vitamina C poate avea efecte adverse, a nu ajunge suficient poate fi dăunător. O deficiență de vitamina C poate duce la un sistem imunitar compromis, gingivită, anemie, hemoragii, piele aspră, păr despicat, articulații umflate și alte simptome. Dacă credeți că nu primiți suficientă vitamina C în dieta dvs., discutați cu medicul dumneavoastră despre ce alimente puteți mânca sau doza de suplimente pe care ar trebui să le luați. Spune-i despre gazele tale și despre alte probleme intestinale, iar ea te poate ajuta să vină cu soluții pentru a face față ADR pentru vitamina C, fără să îți supără intestinele.
