Biroul Statisticilor Muncii raportează că peste un milion de lucrători suferă răni la spate în fiecare an. Pot fi foarte dureroase și pot apărea la nivelul gâtului, la mijlocul sau la nivelul spatelui jos, afectând tot ceea ce faci. Înțelegerea modului în care se mișcă coloana vertebrală și limitările acesteia vă pot ajuta să preveniți accidentările și să consolidați mușchii coloanei vertebrale.
Structura coloanei vertebrale
Coloana vertebrală este formată din 24 de oase numite vertebre. Acestea sunt împărțite în trei grupe: col uterin, toracic și lombar sau gâtul, mijlocul spatelui și partea inferioară a spatelui. Între fiecare os există un disc care acționează ca o pernă numită disc intervertebral. Oasele sunt conectate în continuare de mușchi mici numiți multifidi, care vă permit să vă deplasați coloana vertebrală împreună cu mușchii mai mari ai corpului.
Mișcare și măsurare
Mișcarea coloanei vertebrale este măsurată în grade de mișcare sau ROM. Toată mișcarea începe dintr-o poziție neutră, ridicându-vă drept, cu brațele în lateral și cu ochii drept înainte. Aceasta este 0 grade. Cele patru mișcări măsurate sunt flexia, extensia, flexia laterală și rotația. Flexia este îndoită înainte; extensia se apleacă înapoi; flexia laterală este îndoirea laterală; iar rotirea este o mișcare de răsucire.
Coloana cervicală
Coloana vertebrală cervicală se sprijină și vă permite să vă mișcați capul. Este format din șapte vertebre și are forma unei „C” interioare numită curbă lordotică. Flexiunea îți aruncă bărbia în piept, iar ROM-ul normal este de 45 de grade. Extensia îți aruncă capul înapoi și ridică privirea. ROM-ul de extensie normală este de 45 de grade. ROM-ul normal pentru flexie laterală sau căderea urechii la umăr este de asemenea de 45 de grade. ROM-ul normal pentru rotație este de 80 de grade în fiecare direcție.
Coloana toracică și lombară
Secțiunea toracică a coloanei vertebrale este formată din 12 vertebre și are forma unui C înapoi, numit curbă cifotică. Coloana vertebrală lombară este alcătuită din cinci vertebre și se curbă ca și coloana cervicală într-o curbă lordotică. Împreună, aceste vertebre vă permit să efectuați mișcările majore ale coloanei vertebrale. ROM-ul normal pentru flexie sau îndoire înainte este de 90 de grade. Pentru extindere, este de aproximativ 30 de grade. ROM-ul normal pentru îndoire laterală și rotire este, de asemenea, de 30 de grade.
Cauze frecvente de accidentare
Lezarea coloanei vertebrale se poate întâmpla oricând. Universitatea de Stat din Oklahoma raportează că cauzele cele mai frecvente sunt ridicarea grea, răsucirea la nivelul taliei în timp ce ține o sarcină grea, atingerea și ridicarea, lucrând în poziții incomode, stând în picioare sau stând într-o poziție prea lungă sau o cădere. Puteți controla cât ridicați și cum vă deplasați, așa că aveți grijă atunci când desfășurați activități.
Îmbunătățirea ROM-ului
Pentru a îmbunătăți gama de mișcare, întindeți-vă în fiecare direcție a mișcării naturale. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă întinderea a două-trei zile pe săptămână pentru a îmbunătăți flexibilitatea. Țineți fiecare întindere timp de 15 până la 30 de secunde. Efectuați întinderi ușor și nu în punctul de durere.
