O evaluare a stării de fitness efectuată de un antrenor personal înainte de furnizarea serviciilor de antrenament poate părea obositoare și inutilă, dar este esențială. Rezultatele indică starea actuală a sănătății și stării de fitness a unei persoane, iar formatorii folosesc aceste rezultate pentru a proiecta un program de fitness adecvat individului. De asemenea, rezultatele oferă o linie de bază prin care formatorii pot măsura progresul pe parcurs.
Semnele vitale
Presiunea arterială este măsura presiunii plasate pe pereții vaselor de sânge pe măsură ce inima pompează sângele în jurul corpului. Prea multă presiune pune tensiune pe artere și crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. Presiunea arterială este de obicei măsurată cu o manșetă standard.
Frecvența cardiacă este o măsură de câte ori inima bate într-un minut. Este un indicator al stării fizice, deoarece ritmul cardiac scade pe măsură ce inima devine mai puternică. Frecvența cardiacă este, de obicei, măsurată cu lecturi luate în timpul și după un scurt exercițiu cardiovascular, cum ar fi un test de mers pe jos de un minut.
Aceste două lecturi combinate oferă instructorului o imagine mai bună a sănătății cardiovasculare a clientului. În unele cazuri, rezultatele vor avertiza instructorul cu privire la o problemă potențială. În acest caz, poate fi necesară autorizarea unui medic.
Sănătate cardiorespiratorie
Cea mai valabilă măsură a capacității sistemului cardiorespirator este VO2 max sau utilizarea oxigenului de către mușchi în timpul exercițiului fizic. Aceasta se măsoară cel mai bine într-un cadru de laborator, dar se pot folosi și teste pe teren; avantajele lor includ să fie ieftine, consumatoare de timp mai puțin și mai ușor de administrat. Exemple de teste pe teren includ o alergare de 1 mile, o plimbare de 1 milă și testul pas cu YMCA. Rezultatele acestor teste pot fi utilizate pentru a estima VO2 max, dar nu sunt un substitut pentru măsurarea directă a acestei valori.
Compoziția corpului și măsurările circumferinței
Multe persoane investesc în servicii de antrenament personal pentru a îmbunătăți măsurile de compoziție corporală. Acestea includ masa corporală, denumită în mod obișnuit greutate; procentul de grăsime corporală sau cantitatea de masă corporală care este compusă din țesut adipos; și indicele de masă corporală sau IMC, o măsură a grăsimii corporale bazată pe înălțime și greutate.
Pentru a măsura grăsimea corporală, un antrenor efectuează măsurători de piele în anumite zone ale corpului și înregistrează datele. El poate apoi să folosească un grafic pentru a determina procentul de grăsime corporală și IMC și să stabilească obiectivele pentru client pe baza acestor rezultate.
În combinație cu masa corporală, oamenii tind să se concentreze pe evaluările circumferinței ca măsură a progresului într-un program de antrenament personal. Acest lucru ar putea fi relevant atât pentru pierderea de grăsime, cât și pentru creșterea mușchilor. Siturile de măsurare de bază tind să fie consecvente între gen și includ gâtul, umerii, pieptul, brațul superior, talia, șoldul, coapsa și vițelul.
Rezistenta musculara
Rezistența musculară este o măsură de câte ori mușchii se pot extinde și se contractă în mod repetat într-o perioadă de timp. Ca și în cazul rezistenței cardiovasculare, este o măsură a rezistenței. Există multe tipuri diferite de teste utilizate pentru a determina rezistența musculară. Testele pot implica apăsarea pe o greutate predeterminată la o anumită cadență pentru o anumită perioadă de timp. Sau, clienților li se poate cere să facă cât mai multe repetări posibile de pull-up-uri, push-up-uri, apăsări pentru picioare sau crunch-uri într-un minut.
Flexibilitate
Flexibilitatea este intervalul de mișcare în jurul unei articulații. Cel mai standard test de flexibilitate într-un cadru de pregătire personală este testul de așteptare, care evaluează flexibilitatea scăzută a spatelui și a șoldului. Testele pot fi efectuate pentru a măsura flexibilitatea în alte articulații, inclusiv umărul, glezna, șoldul și coloana vertebrală.
