Auzirea unui crackle sau pop în timp ce faceți exerciții fizice poate fi alarmantă. Deși articulațiile înfiorătoare sunt neobservate, în majoritatea cazurilor acestea nu sunt motive de îngrijorare. Îmbătrânirea este o cauză obișnuită a fisurilor și apariției articulațiilor în timpul exercițiului fizic, la fel și creșterea în greutate. Atâta timp cât fisurarea nu este însoțită de durere sau umflare, nu există niciun motiv de îngrijorare imediată. Dar dacă există durere sau se produce o vătămare anterioară, vizita la medic este o idee bună.
Îmbinări cremoase și îmbătrânire
Chiar dacă încă mai ai 30 de ani, articulațiile tale nu sunt atât de tinere pe cât erau până acum. Pe măsură ce îmbătrânești, o parte din cartilaj care acoperă capetele oaselor unde se întâlnesc într-o articulație se uzează. Deoarece suprafețele sunt puțin mai puțin captusite și puțin mai dure, oasele tale fac mai mult zgomot pe măsură ce se mișcă unele față de altele.
De exemplu, dacă auziți sunete de crăpătură a genunchiului în timpul exercițiilor precum ghemuite, s-ar putea ca patella (genunchiul) să intre în contact cu tibia (coloana vertebrală). Acest lucru sună rău, dar este normal și comun - și nimic de care să vă faceți griji.
Alte motive pentru îmbinările creste
Există mai multe alte cauze benigne ale clicului în articulații atunci când lucrați. Gazele din lichidul sinovial - substanța care lubrifia articulațiile - pot forma bule care fac un sunet la scurgerea aerului. Acesta este zgomotul pe care îl auzi când îți crăpați articulațiile, de exemplu.
Un mușchi strâns care se mișcă în jurul unui os ar putea cauza frecarea, rezultând un sunet ușor de clic sau de apariție. Tendoanele care freacă oasele pot provoca și acest sunet. Deși acest lucru nu este ideal, poate fi ajutat prin întindere.
Potrivit Fundației pentru artrite, transportul în greutate suplimentară poate crește de patru ori presiunea în articulațiile genunchiului. Acest lucru face ca oasele voastre să se frece împreună și să facă zgomot. În timp, o cantitate prea mare de greutate poate pune un plus de uzură pe articulații.
Când să vezi un doctor
Durerea și inflamația sunt întotdeauna un semn sigur că ceva nu este în regulă. Chiar dacă este doar o ușoară răspândire atunci când faci un ghemuit profund, ar putea fi începutul unei probleme mai mari. Ar putea fi și o vătămare veche care acționează. Dacă durerea te însoțește crăparea articulației în timpul exercițiului, este important să oprești activitatea. Deși poate fi o inflamație temporară care provoacă durerea, este o idee bună să vă vizitați medicul pentru a exclude alte probleme articulare care s-ar putea agrava în timp.
În mod similar, dacă observați o creștere a apariției articulației însoțită de durere sau inflamație după exercițiu, nu reluați activitatea până când nu ați descoperit motivul, împreună cu o soluție.
Fixează-ți articulațiile creștine
Dacă zgomotele articulare sunt cauzate de excesul de greutate, începeți un plan de dietă și exerciții fizice pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Fundația Artrita raportează că a pierde chiar și 11 kilograme poate îmbunătăți sănătatea articulațiilor.
Unul dintre cele mai bune moduri pentru oameni de toate vârstele de a îmbunătăți sănătatea articulațiilor este de a se antrena. Construirea mușchilor ajută la susținerea și stabilizarea articulațiilor și îmbunătățește integritatea spațiului articular, ceea ce poate reduce frecarea. Înainte de a vă pregăti, încălzește-te corespunzător și face o întindere ușoară, ceea ce poate împiedica o parte din crăpăturile și apariția pe care o auzi în timpul antrenamentului.
Împreună cu pierderea în greutate și antrenamentul de rezistență, pur și simplu mișcarea mai multă poate ajuta articulațiile cretine. Când vă deplasați, articulațiile dvs. produc lichid sinovial care unge articulațiile și reduce frecarea. Miscati-va cat mai mult in timpul zilei si ramaneti activi.
Pentru sănătatea pe termen lung a articulațiilor tale, asigură-te că ai suficientă vitamină D și calciu, care întăresc oasele și articulațiile și protejează împotriva degenerescenței osoase. Aceasta vă va ajuta să vă mențineți articulațiile sănătoase pe măsură ce îmbătrâneți. Dacă nu sunteți sigur dacă veți primi suficient de mulți nutrienți, adresați-vă medicului dumneavoastră.
