Stamina este un marker al sănătății la toți oamenii, indiferent de vârsta lor. Pentru copii, rezistența înseamnă a fi capabil să mergi cu bicicleta în jurul cartierului fără să te obosești excesiv, precum și să fii capabil să te menții pe terenul de joacă și pe terenul de sport.
A avea rezistență nu înseamnă doar a face mult exercițiu - menținerea unei greutăți sănătoase și consumul unei diete bogate în alimente nutritive este, de asemenea, important. Oferiți-le copiilor îndrumările de care au nevoie în toate cele trei domenii și vor fi pregătiți pentru succes.
Greutate sănătoasă
Dacă copilul tău are peste sau subponderal, acesta îi poate afecta rezistența. A vă asigura că copilul dvs. atinge și menține o greutate sănătoasă este primul pas pentru a ajuta la îmbunătățirea acestui marker de sănătate.
IMC, sau indicele de masă corporală, este o măsură frecvent utilizată pentru a evalua nivelul de grăsime corporală. Este mai precis decât greutatea numai ca măsură a sănătății, deoarece ține cont de înălțime, precum și de greutate. Puteți utiliza calculatorul IMC al Centrului pentru controlul și prevenirea bolilor pentru a estima IMC-ul copilului dvs. și apoi să-l comparați cu diagramele de creștere a procentelor IMC pentru vârstă.
Pediatrul dvs. este cea mai bună resursă dacă credeți că copilul dvs. ar putea fi peste sau subponderal. Dacă nu sunteți sigur, luați o programare pentru a vorbi cu ea.
Implicați-vă copiii în exercițiu
Cu o dietă sănătoasă și o greutate sănătoasă, copiii au deja rezistență naturală. Pentru a-și îmbunătăți rezistența, ei trebuie să-și antreneze inima și plămânii pentru a acționa mai eficient.
CDC recomandă copiilor să obțină cel puțin o oră de activitate fizică în fiecare zi. Aceasta poate include alergarea în jurul locului de joacă cu prietenii sau poate include activități mai regimentate și susținute precum alergarea, înotul, ciclismul sau jocul de fotbal sau baschet.
Dacă copilul dvs. nu obține în prezent suficientă activitate, creșterea nivelului de activitate îi va crește rezistența. Chiar dacă este doar mersul pe jos, scoaterea copiilor de pe canapea și ieșirea din casă face o mare diferență în nivelul lor de fitness.
Încurajați-vă copilul să se implice în mai multe activități plimbându-se, făcând jogging sau călărind biciclete împreună. De asemenea, puteți căuta o echipă de sport sau o altă activitate la care copilul dvs. poate participa cu colegii săi. Găsirea a ceva care îi place să facă va face mai probabil că se va lipi de ea.
Mușchii puternici sunt, de asemenea, o componentă crucială a rezistenței. Dacă copilului tău îi lipsește forța, se va obosi mai ușor. CDC recomandă copiilor să se implice în activități de întărire musculară cel puțin trei zile pe săptămână, ca parte a minimului recomandat de 60 de minute de activitate fizică pe zi.
Multe activități contează ca întărirea mușchilor, de la jocul tug-o-războiului și alpinismul copacilor, până la efectuarea de push-up, sit-up și pull-up. Fie sugerați să faceți aceste activități cu copiii dvs., fie implicați-i într-o activitate de grup cu colegii lor, unde își vor consolida mușchii.
Dieta sanatoasa
Dieta joacă cel mai mare rol în sănătatea generală, în gestionarea greutății și în măsuri de performanță, cum ar fi rezistența. Obținerea cantității potrivite de alimente sănătoase asigură un copil menține o greutate sănătoasă și are energia să se exercite pe perioade lungi de timp.
O dietă sănătoasă pentru copii include o mulțime de legume și fructe proaspete, care sunt o sursă bogată de vitamine și minerale esențiale care susțin sănătatea cardiovasculară și, astfel, rezistența. Scopul copilului dvs. să obțină cel puțin cinci porții în fiecare zi și să includă fructe și legume în fiecare masă. Fructele și legumele fac, de asemenea, gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii.
Cerealele integrale sunt surse importante de carbohidrați și energie. Spre deosebire de boabele rafinate, care se găsesc în multe alimente procesate, cerealele integrale digerează lent, oferindu-i copilului ore de energie susținute. Alegeți alimente cu cereale integrale, cum ar fi orez brun, quinoa, pâine integrală și grâu integral peste orez alb, pâine albă și paste și evitați mâncarea procesată.
Proteinele sunt de asemenea importante pentru sănătatea generală și energia constantă. Alegeți surse slabe, inclusiv pui de carne albă, pește, fasole și tofu.
Alimentele necorespunzătoare, sodele zaharoase și dulciurile nu sunt surse bune de energie sau de nutrienți. Ele pot duce la vârfuri de energie, urmate de energie redusă, ciclu care poate duce la creșterea în greutate, diabet și boli cardiovasculare.
