Abordați-vă suplimentele de pierdere în greutate care fac afirmații neacceptate cu precauție. Anumiți aminoacizi, în special fenilalanina și aminoacizii cu lanț ramificat, sunt comercializați pe scară largă pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, după o privire mai atentă, se pare că probele care susțin aceste afirmații sunt foarte limitate și depășite. Ca constituenți ai proteinei, aminoacizii se găsesc în multe alimente din dieta ta. Dar până când sunt disponibile cercetări solide care să sprijine eficiența aminoacizilor specifici, cel mai bine este să rămâneți la strategii dovedite de pierdere în greutate. Vestea bună este că puteți încorpora proteine din zer în dieta dvs. pentru a ajuta la pierderea în greutate.
O privire mai atentă asupra aminoacizilor cu lanț ramificat
Aminoacizii cu lanț ramificat leucină, izoleucină și valină sunt comercializați pe scară largă pentru pierderea în greutate. Legătura provine dintr-o cercetare limitată publicată în anii 1990, care a sugerat că combinarea BCAAs cu o dietă cu calorii restrânse promovează pierderea în greutate. Un astfel de studiu, publicat în numărul din ianuarie 1997 al Jurnalului Internațional de Medicină Sportivă, a descoperit că BCAA-urile au provocat o pierdere semnificativă în greutate la luptătorii de elită atunci când au fost combinate cu restricția de calorii. Cercetări publicate recent care confirmă rezultatele studiilor anterioare lipsesc, ceea ce face imposibil de știut cu siguranță dacă suplimentarea BCAAs este eficientă pentru pierderea în greutate.
Cercetări în fenilalanină
Fenilalanina este un aminoacid comercializat frecvent pentru eliminarea apetitului. Cu toate acestea, la fel ca în cazul BCAAs, dovezile sunt limitate și depășite. Fenilalanina poate juca un rol în controlul apetitului, dar singurele dovezi disponibile au fost publicate în anii '90. Un studiu apărut în ediția din iunie 1994 a revistei Metabolism a raportat că fenilalanina stimulează eliberarea hormonului colecistokinină care suprima apetitul. Voluntarii studiați care au luat fenilalanină cu 20 de minute înainte de masa de testare au mâncat semnificativ mai puține calorii și au raportat senzații crescute de plinătate decât cei care iau un placebo. Dacă acest lucru este valabil astăzi, fenilalanina poate oferi beneficii de pierdere în greutate prin influența potențială asupra apetitului. Cu toate acestea, o cercetare mai recentă care dă rezultate similare este necesară pentru a ști.
Incorporând proteine pentru pierderea în greutate
În producția de brânză, zerul, porțiunea apoasă de lapte este separată de caș. Zerul este o proteină de înaltă calitate pe care o puteți folosi pentru a ajuta la pierderea în greutate. Veți găsi suplimente de proteine din zer, de obicei sub formă de pulbere, care acoperă rafturile magazinului local de produse alimentare de sănătate. Zerul este bogat în nutrienți precum calciu și peptide bioactive și conține aminoacizi esențiali, precum și aminoacizi cu lanț ramificat. Atunci când este combinat cu o dietă cu calorii reduse, un supliment de proteine din zer poate crește pierderea de grăsime și poate ajuta la reținerea mușchilor slabi, potrivit unui studiu din ediția din martie 2008 a revistei Nutriție și Metabolism. În studiu, un supliment proteic din zer a cauzat o pierdere în greutate mai mare decât dieta.
Suplimente eficiente de pierdere în greutate
Consultați furnizorul de servicii medicale pentru recomandări care vă vor fi în siguranță. Orlistat este un supliment fără prescripție, aprobat de FDA, care ajută la pierderea în greutate prin blocarea unei anumite grăsimi din dieta ta. O altă opțiune este extractul de mango african. Studii multiple, inclusiv unul publicat în numărul din martie 2009 al revistei Lipide în sănătate și boli, au descoperit că a cauzat pierderea în greutate și îmbunătățirea colesterolului.
