Persoanele care doresc să-și schimbe forma corpului speră, de obicei, la o reducere a grăsimilor corporale, mai degrabă decât la o creștere a acestuia. Dacă picioarele dvs. sunt excesiv de subțiri, cu toate acestea, este posibil să doriți să vă îngrași în această parte a corpului din motive estetice. Deoarece creșterea de grăsime este în mare parte nesănătoasă, nu ar trebui să încercați să vă îngrășați decât dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să faceți acest lucru în mod special.
Concentrați-vă asupra forței picioarelor
O abordare mai sănătoasă decât încercarea de a obține grăsimea picioarelor este să vă concentrați pe construirea dimensiunii picioarelor prin exerciții fizice. Picioarele tale au mai mulți mușchi majori, inclusiv quads, hamstrings și vițeii, pe care îi puteți viza prin exerciții fizice. Activitățile cardiovasculare precum joggingul pot ajuta la dezvoltarea acestor mușchi. Exercițiile de antrenament al forței, cum ar fi ghemuțele și lungi pot fi, de asemenea, benefice, la fel ca yoga, care folosește greutatea corpului ca rezistență.
Fii prudent cu câștigul de grăsime
Înainte de a încerca să dezvolți o dietă sau un stil de viață care duce la creșterea grăsimii, familiarizați-vă cu riscurile de a deveni supraponderale sau obeze. Adăugarea de grăsime corporală nu înseamnă neapărat că veți fi supraponderal sau obez, dar menținerea unei greutăți sănătoase vă limitează riscul afecțiunilor legate de greutate. Când aveți exces de grăsime corporală, aveți un risc crescut de boli cardiace, hipertensiune arterială, diabet zaharat tip 2, mai multe tipuri de cancer, apnee în somn și artroză.
Creați un exces caloric
Deși este posibil să adăugați grăsime corporală, nu puteți specifica partea din corp în care veți acumula grăsime - la fel cum nu puteți alege ce zonă grasă doriți să reduceți dacă încercați să slăbești. Pentru a obține grăsime, aportul caloric trebuie să depășească arsurile calorice. De exemplu, dacă consumi 1.800 de calorii într-o zi, dar arzi doar 1.500 de calorii, ai creat un exces caloric de 300 de calorii. Fiecare exces caloric de 3.500 de calorii te face să câștigi 1 kilogram.
Faceți modificări ale dietei și exercițiilor fizice
A face o oprire zilnică la cel mai apropiat restaurant fast-food vă poate ajuta să puneți corpul într-un exces caloric, dar starea de sănătate în general va suferi. Un mod mai sănătos de a-ți stimula aportul caloric este să consumi alimente bogate în grăsimi polinesaturate și nesaturate, care sunt tipuri de grăsimi sănătoase. Aceste alimente includ pește, nuci, semințe și uleiuri, cum ar fi uleiul de măsline. Reducerea cantității totale de activitate fizică poate duce, de asemenea, la un exces caloric. Cu toate acestea, exercițiul fizic este un mod important de a vă menține sănătos și trebuie să vă limitați exercițiul fizic numai dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru.
