Tiroida nederactivă sau hipotiroidismul este o afecțiune care afectează în mod obișnuit femeile în anii 40 și 50 de ani. Hipotiroidismul îți poate reduce metabolismul, îngreunând managementul în greutate și pierderea în greutate fără un stil de viață alimentar sănătos. Pe lângă potențialul potențării metabolismului, există alimente despre care se știe că îmbunătățesc funcția tiroidiană. Atunci când sunt consumate în mod regulat, pot reduce și preveni simptomele tiroidiene nederactive.
Alimente care conțin seleniu
Se consideră că alimentele care furnizează seleniu sunt utile pentru funcția tiroidiană. Dietista Anne Collins sugerează că mâncați în mod constant alimente bogate în seleniu, cum ar fi pâine din grâu integral, tărâțe, nuci braziliene, ton, ceapă, roșii și broccoli pentru a ajuta la îmbunătățirea funcției tiroidiene. Aceste alimente sunt de asemenea bogate în alte substanțe nutritive și fibre, ceea ce poate contribui la sănătatea generală și la gestionarea greutății. Cerealele integrale conțin, de asemenea, vitamine B, care, de asemenea, pot îmbunătăți funcția tiroidiană.
Alimente bogate în fibre
Clinica Hartford sugerează o dietă bogată în fibre pentru cei care se luptă cu tiroida nederactivă. O astfel de dietă îmbunătățește regularitatea și vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă. Pentru a crește fibre în alimentația dvs., mâncați fructe și legume cu cele mai multe mese și ca gustări. Înlocuiți pâinea și cerealele albe sau îndulcite cu soiuri sănătoase, integrale. O dietă bogată în fibre ar trebui să ofere zilnic aproximativ 20 până la 35 de grame de fibre. Dacă sunteți pe medicamente tiroidiene, aportul excesiv de fibre poate interfera cu tiroida sintetică, așa că rămâneți în acest interval și căutați îndrumarea medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că sunteți pe calea cea bună.
Alimente bogate în antioxidanți
Antioxidanții sunt substanțe nutritive puternice care reduc dezvoltarea anumitor boli și pot îmbunătăți funcția tiroidiană. Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi afine, cireșe, roșii, dovlecei și ardei gras. Consumul unei varietăți din aceste alimente poate reduce simptomele hipotiroidiei. Adăugați fructe de pădure la smoothie-urile și cerealele pentru micul dejun și încorporați legumele proaspete, colorate, în salatele de prânz și cină și farfuriile pentru cele mai bune rezultate.
Alimente bogate în fier
Alimentele care conțin cantități bune de fier pot îmbunătăți funcția tiroidiană. Fierul se găsește în diverse alimente, cum ar fi carnea roșie slabă, tonul, somonul, scoicile, majoritatea fasolea, verdeața cu frunze, tofu și produsele din cereale fortificate, precum pâinea și cerealele. Multe dintre aceste alimente oferă fibre, antioxidanți și vitamine B, ceea ce le face opțiuni ideale pentru cei cu hipotiroidism. O varietate de legume verzi și cereale integrale consumate zilnic și trei uncii de pește de două ori pe săptămână îți îmbunătățește dieta generală și are un efect potențial pozitiv asupra nivelului tiroidian.
