Frecvența cardiacă este o măsură a numărului de ori bătăile inimii unei persoane pe minut. Conform MayoClinic.com, o frecvență cardiacă normală în repaus, cunoscută și sub numele de puls, variază între 60 și 100 de bătăi. Numeroși factori pot influența ritmul cardiac al unei persoane, inclusiv nivelul activității, nivelul de fitness, temperatura aerului, altitudinea, poziția corpului, emoțiile, mărimea corpului și anumite medicamente. Tipul și intensitatea activității pe care o desfășoară o persoană îi pot influența și ritmul cardiac.
Anatomie
Inima umană este un mușchi și un organ în formă de coajă care pompează sângele, prin artere și alte vase de sânge, către organele și țesuturile corpului și este unul dintre cei mai puternici mușchi. Mușchiul cardiac, mușchiul care compune inima, se contractă de 60 până la 100 de ori pe minut atunci când o persoană este în repaus. Frecvența cardiacă este în mare măsură involuntară, ceea ce înseamnă că majoritatea oamenilor nu au un grad semnificativ de control asupra cât de des bate inima pe minut în timp ce este în repaus.
Puls
Pulsul sau ritmul cardiac al unei persoane poate fluctua în funcție de activitățile pe care le desfășoară. Potrivit sistemului de sănătate al clinicii Cleveland, pulsul unei persoane este mai mic atunci când se află în repaus și mai mare în timpul exercițiului fizic. Frecvența cardiacă este mai mare în timpul exercițiului fizic, deoarece mai mult oxigen este necesar de țesuturile corpului, în special de mușchii scheletici, de mușchii care mișcă corpul. Oxigenul intră în corp prin plămâni și călătorește la mușchi prin intermediul globulelor roșii. Pentru a satisface cerințele fiziologice de oxigen în timpul exercițiului fizic, inima trebuie să își accelereze pomparea pentru a trimite mai mult sânge în țesuturile care lucrează.
Activitate
Anumite activități prezintă provocări fiziologice semnificative pentru sistemul circulator al organismului. Urcarea scărilor, în timp ce o activitate comună, poate fi, de asemenea, o formă de exercițiu. De fapt, urcarea scărilor, atunci când este efectuată ca metodă de exercițiu, este unul dintre cele mai provocatoare tipuri de activitate fizică. Consiliul American pentru Exercițiu sau ACE prezintă toate urcările intermitente ale scărilor ca o metodă puternică pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și a stării de fitness. Frecvența cardiacă a unei persoane atunci când urcă scările va crește semnificativ. De-a lungul timpului, cu antrenamentul continuu, ritmul cardiac maxim al unei persoane atunci când urcarea scărilor s-ar putea diminua, deoarece corpul este mai eficient și este necesară mai puțină energie pentru a efectua aceeași cantitate de muncă.
Beneficii
Numeroase beneficii pentru sănătate și fitness sunt asociate cu urcarea scărilor. Conform ACE, urcarea scărilor poate reduce ritmul cardiac în repaus al unei persoane, scade absorbția de oxigen și poate reduce nivelul de lactat din sânge în timpul activității fizice viguroase. Urcarea scărilor poate stimula și colesterolul HDL, cunoscut și sub denumirea de colesterol bun. Beneficiile de sănătate și fitness asociate cu urcarea scărilor includ, de asemenea, rezistența musculară și rezistența îmbunătățită. Pe măsură ce nivelurile de fitness ale unei persoane se îmbunătățesc, ea poate chiar experimenta un efect de nivelare a stării de spirit și un sentiment crescut de bunăstare.
Avertizare
Urcarea scărilor poate avea un efect benefic asupra ritmului cardiac și a altor markeri de fitness și sănătate, deși o persoană cu o afecțiune medicală sau o persoană care a fost sedentară o perioadă îndelungată ar trebui să-și consulte medicul înainte de a începe un program de exercițiu. Natura viguroasă și solicitantă a urcării scărilor poate fi problematică pentru unii oameni. O persoană care a avut recent o intervenție chirurgicală, cum ar fi chirurgia de înlocuire a șoldului, ar trebui să programeze o vizită cu medicul său pentru a discuta despre opțiunile de exercițiu.
