Sistemul dumneavoastră respirator este responsabil de furnizarea sângelui cu oxigen. Plămânii dvs. vă permit să absorbiți oxigenul și să respirați dioxidul de carbon. Traheea vă filtrează aerul, în timp ce diafragma - mușchi rotunjit - susține respirația sănătoasă. Afecțiunile medicale care pot interfera cu respirația includ bronșita, astmul, cancerul pulmonar, emfizemul, fibroza chistică și infecțiile respiratorii superioare, precum sinuzita. Pe lângă practicile de viață sănătoase și medicamente, atunci când este necesar, anumite alimente pot ajuta la întărirea sistemului respirator.
Iaurt și Kefir
Iaurtul și kefirul sunt produse lactate de cultură care oferă cantități bogate de proteine, calciu și probiotice - bacterii sănătoase sau „prietenoase”, care promovează bunăstarea digestivă. Conform cercetărilor publicate în „British Medical Journal” în iunie 2001, probioticele pot ajuta la prevenirea infecțiilor respiratorii. Pentru studiu, 571 de copii sănătoși cu vârste între 1 și 6 ani li s-au administrat probiotice sau un placebo timp de șapte luni. Cercetătorii au descoperit că copiii care au consumat probiotice au dezvoltat mai puține simptome de infecție respiratorie și absențe de la îngrijirea de zi decât copiii care nu au făcut-o. Probioticele pot ajuta, de asemenea, la reducerea frecvenței sau a gravității simptomelor de răceală. Pentru a obține beneficiile maxime ale probioticelor, consumați iaurt și / sau kefir cu „culturi active vii”, cum ar fi lactobacilul, în mod obișnuit.
Fructe si legume
Fructele și legumele furnizează cantități bogate de antioxidanți - nutrienți care susțin capacitatea sistemului imunitar de a vă proteja organismul de infecții, boli și toxine asociate cu cancerul. Universitatea din Maryland Medical Center recomandă o dietă bogată în antioxidanți pentru toate persoanele cu afecțiuni cronice, cum ar fi astmul. Vitamina C antioxidantă, predominantă în ardeii roșii, citrice și sucuri, papaya, kiwi, verzi cu frunze, varză și varză de Bruxelles, poate ajuta la ameliorarea inflamațiilor din sistemul respirator. În general, încorporează o varietate de fructe și legume colorate, întregi, care tind să ofere cele mai mari beneficii antioxidante, în mesele și gustările tale în mod regulat.
Lichide calde
Lichidele calde, precum ceaiurile din plante, bulionul, supele și apa caldă, promovează hidratarea și vă ajută corpul să îndepărteze toxinele prin urină. Supa de pui oferă un remediu dietetic valoros pentru răceli, mucus și dureri în gât legate de afecțiuni respiratorii, potrivit Universității din Maryland Medical Center. Puiul din supă oferă aminoacizi, care îmbunătățesc reparația țesutului slab și rezistența fizică. Adaosurile de supă bogate în proteine includ fasole, linte, pește și piept de curcan. Încorporarea legumelor în supe oferă beneficii suplimentare antioxidante. Optați pentru supe pe bază de bulion cel mai des, deoarece supele cremoase pot interfera cu mucusul și congestia.
Pește gras
Peștele gras, cum ar fi somonul, tonul albacore, heringul, păstrăvul de lac, flounderul, halibutul și sardinele sunt surse principale de acizi grași omega-3 - grăsimi sănătoase asociate cu îmbunătățirea sănătății inimii și a funcției creierului. Deși sunt necesare date și analize suplimentare, potrivit unui studiu de cercetare realizat de Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA, grăsimile omega-3 pot îmbunătăți dificultățile de respirație și alte simptome astmatice. Pentru a preveni aportul excesiv de grăsimi saturate, care poate agrava inflamația, utilizați metode de gătit cu conținut scăzut de grăsimi, precum fierberea, coacerea și aburirea, cel mai des.
