Magneziul este un mineral care poate fi sau nu pe radarul tău. Cu toate acestea, corpul tău are nevoie de magneziu suplimentar în timpul sarcinii, așa că este important să te asiguri că vei obține suficient.
Bacsis
În timp ce cercetările arată că suplimentele de magneziu pot fi benefice în timpul sarcinii, luarea lor fără aprobarea medicului nu este o idee bună. Atunci când este consumat în exces, acest mineral poate provoca efecte adverse.
Importanța magneziului în timpul sarcinii
Conform Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), magneziul este un mineral esențial necesar pentru mai mult de 300 de reacții biochimice diferite. Muschii tai au nevoie de acest nutrient pentru a se contracta, nervii tai au nevoie de el pentru a transmite semnale, iar inima ta are nevoie de el pentru a bate constant.
Magneziul îți menține sistemul imunitar sănătos, reglează nivelul zahărului din sânge, îți menține oasele puternice și ajută la producerea de proteine și energie. Acest mineral poate juca, de asemenea, un rol în prevenirea și gestionarea afecțiunilor de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile de inimă și diabetul, deși NIH observă că cercetările în aceste domenii sunt încă în desfășurare.
Mai mult, magneziul este vital pentru o sarcină sănătoasă. Un studiu din iulie 2016, publicat în revista Nutrition Review, constată că o deficiență de magneziu în timpul sarcinii este asociată cu afecțiuni precum diabetul gestațional, preeclampsia, travaliu prematur și alte complicații.
NIH recomandă următorul aport de magneziu pentru femeile însărcinate pe zi:
- Femei cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani: 400 de miligrame de magneziu
- Femei cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani: 350 de miligrame de magneziu
- Femeile cu vârste cuprinse între 31 și 50 de ani: 360 miligrame de magneziu
Aceste valori sunt cu aproximativ 40 de miligrame mai mari decât valorile recomandate zilnic pentru femeile care nu sunt însărcinate. Mamele care alăptează nu necesită magneziu suplimentar - în cazul lor, valorile recomandate sunt aceleași ca cele pentru femeile care nu sunt însărcinate.
Surse de magneziu
Magneziul apare în mod natural într-o gamă largă de alimente, deci deficiențele sunt rare. În plus, se adaugă la multe produse fortificate.
NIH listează câteva dintre sursele naturale de magneziu, care includ spanacul, bananele, cartofii, avocado, caisele uscate, arahide, nucile, migdalele, fasolea, mazarea, semințele, produsele de soia precum tofu și laptele de soia, orez brun, mei, lapte și iaurt. Alimentele care au fibre dietetice tind să fie surse bune de magneziu.
Dintre acestea, migdalele sunt poate una dintre cele mai bune surse ale acestui mineral. O uncie conține 80 miligrame de magneziu, oferind peste 20 la sută din aportul zilnic recomandat, conform NIH.
Poți fi surprins să afli că magneziul se întâmplă să fie un ingredient cheie în anumite medicamente precum laxative, antiacide și remedii pentru arsuri la stomac.
Un comprimat de extra-rezistență Rolaids, de exemplu, conține 55 miligrame de magneziu, afirmă NIH. Pe de altă parte, deșeurile nu conțin deloc magneziu. Chiar și unele tipuri de apă de la robinet și apă îmbuteliată pot conține până la 120 de miligrame de magneziu pe litru, în funcție de sursă și de marcă.
În ciuda disponibilității largi de magneziu care apar în mod natural, NIH observă că sondajele dietetice ale americanilor au constatat constant că aportul de magneziu era sub cantitățile recomandate. Ultima anchetă a fost realizată între 2005 și 2006 și nu există date actuale disponibile.
Magneziul este disponibil sub formă de supliment pentru cei care sunt deficienți. Există mai multe tipuri de suplimente de magneziu, inclusiv formulări de oxid, citrat, sulfat și clorură.
Factorii care afectează absorbția magneziului
Doar 30 până la 40 la sută din magneziu consumat prin dieta dvs. este absorbit de organism, după cum notează NIH. Corpul uman conține aproximativ 25 de grame de magneziu, dintre care 50 până la 60% sunt depozitate în oase. Restul poate fi găsit în țesuturile tale moi. Mai puțin de 1 la sută din cantitatea totală de magneziu pe care o consumi circulă în fluxul sanguin.
Aproximativ 120 de grame de magneziu sunt excretate în urină în fiecare zi. Rinichii dvs. joacă un rol important în reglarea echilibrului de magneziu din corp.
Abuzul de alcool, bolile gastrointestinale, diabetul de tip II și problemele legate de vârstă pot afecta cât de mult este posibil să absoarbe corpul de magneziu. Acești factori pot crește șansele de a dezvolta o deficiență de magneziu.
Cât de bine organismul tău poate absorbi acest mineral sub formă de supliment depinde de produs. Suplimentele care se dizolvă în apă tind să fie mai bine absorbite de intestin, subliniază NIH.
Suplimentarea magneziului în timpul sarcinii
Un studiu din februarie 2017 publicat în Jurnalul Sarcinii și al Sănătății Copilului notează că femeile însărcinate tind să aibă simptome ale deficitului de magneziu, cum ar fi crampele musculare ale viței și spasmele musculare, dismenoreea, spasmele gastro-intestinale, contracțiile uterine și forța de muncă prematură. Cercetătorii au ajuns la concluzia că suplimentarea cu magneziu este esențială pentru mamele care așteaptă aceste simptome.
Un studiu clinic din august 2017 publicat în revista_ Advanced Biomedical Research_ a constatat că oferirea femeilor însărcinate cu un supliment de 200 de miligrame de magneziu în plus față de o tabletă multi-minerale care conținea 100 de grame de magneziu a produs rezultate mai bune decât oferindu-le doar un comprimat multi-mineral.
Femeile cărora li s-a administrat suplimentul suplimentar de magneziu au avut mai puține complicații legate de sarcină. Cercetătorii afirmă că doza corectă de suplimente de magneziu nu poate trata doar unele tulburări ale sarcinii, dar poate ajuta și la prevenirea preeclampsiei, nașterii premature, a greutății scăzute la naștere și a altor probleme care pot apărea. Aceste descoperiri justifică nevoia de magneziu suplimentar în timpul sarcinii.
Suplimentele de magneziu sunt sigure?
Este important să consultați furnizorul de asistență medicală înainte de a lua suplimente de magneziu sau orice alte suplimente pentru sarcină. Întrucât rinichii vă scurg excesul de magneziu prin urină, cantitățile pe care le obțineți în mod normal din dieta dvs. nu reprezintă un risc pentru sănătatea dvs. Totuși, același lucru nu se aplică magneziului obținut din suplimente.
NIH avertizează că doze mari de acest mineral obținute din medicamente sau suplimente alimentare duc adesea la greață, diaree și crampe abdominale. De aceea, se recomandă ca toate femeile adulte, indiferent dacă sunt însărcinate sau care alăptează, să-și limiteze aportul de magneziu din suplimente la maximum 350 de miligrame pe zi.
Deoarece aceste reacții adverse se aplică oricărei persoane care consumă exces de magneziu prin suplimente și nu sunt specifice femeilor însărcinate, este chiar mai important să consultați medicul dumneavoastră înainte de apariția pastilelor. Ar putea exista și alte riscuri pentru tine și copilul tău, iar medicul tău le poate elimina.
Dozele extrem de mari de magneziu, în apropiere de 5.000 de miligrame pe zi, s-au dovedit că provoacă toxicitate pentru magneziu, care poate fi fatală.
