Exercitiile fizice te vor ajuta sa slabesti si sa reduci grasimea corporala. Cu toate acestea, este posibil să găsiți anumite exerciții provocatoare dacă sunteți obezi. Persoanele obeze poartă o greutate suplimentară în jurul secțiunilor lor - acest lucru face imposibile sau incomode anumite mișcări. De exemplu, puteți găsi bănci de greutate și mașini prea mici pentru a intra sau a sta pe confortabil. Din fericire, puteți profita de alte opțiuni de exercițiu.
Exerciții de antrenament cu bile
Utilizați o minge de exercițiu pentru crizele abdominale, situațiile și antrenamentul de rezistență. Acest echipament vă va ajuta să efectuați anumite exerciții abdominale pe care s-ar putea să nu le puteți face pe o mașină ab. Cumpărați o minge de exercițiu pe care o puteți folosi acasă dacă nu vă simțiți confortabil dacă mergeți la o sală de sport. Selectați o minge de exercițiu rezistentă la rupere - anumite modele pot suporta până la 2.250 lb.
Aqua Aerobics
Efectuați exerciții cardiovasculare pentru a arde calorii și pentru a îmbunătăți sănătatea inimii. Aerobicul cu apă îți crește ritmul cardiac pe măsură ce cheltuiți energie. Apa te va face să te simți mai ușoară, te va ajuta să îți sprijini greutatea corporală și să diminuezi impactul asupra articulațiilor tale; vă permite, de asemenea, să vă deplasați fără durere prin antrenament, oferind în același timp rezistență. Palatele de gimnastică care oferă bazine oferă adesea clase care se concentrează pe aerobic. Înoate ture acasă dacă ai acces la piscină.
Mersul pe jos
Mers pe jos. Acest lucru poate părea simplu, dar este exercițiul nr. 1 recomandat de American Heart Association, Centre for Control and Prevention Disease, Clinica Mayo și Institutele Naționale de Sănătate. Mersul pe jos oferă o activitate aerobă cu impact redus pe care o puteți face oriunde. Dacă ești obez morbid, s-ar putea să ai probleme cu mersul; dacă da, începeți cu aerobic în apă și adăugați treptat mersul pe rutină, pe măsură ce rezistența dvs. se îmbunătățește.
Persoanele obeze care se plimbă încet ard mai multe calorii pe kilometru, reducând în același timp riscul de artrită și vătămare articulară, potrivit unui studiu din 2005 realizat la Universitatea din Colorado la Boulder. Din moment ce persoanele obeze poartă greutate corporală suplimentară, ard mai multe calorii mersul - aceasta duce la pierderea kilogramelor și centimetrilor. Nu aveți nevoie de îmbrăcăminte sau echipament special pentru a merge. Nici nu trebuie să ieși afară. Pur și simplu mersul pe jos și pe scări contează ca activitate aerobă.
Exercițiu funcțional
Dacă sunteți obezi - în special obeziți morbide - s-ar putea să vă luptați să efectuați astfel de activități zilnice, cum ar fi să vă ridicați de pe un scaun sau de pe un scaun auto. Pur și simplu urcarea și coborârea bordurilor poate reprezenta o provocare dacă transportați kilograme în exces. Efectuați exerciții funcționale, care utilizează greutatea corpului ca rezistență, pentru condiționarea generală. De exemplu, practicați să vă așezați pe un scaun și să vă ridicați în picioare sau să vă așezați. Urcați și coborâți o bordură sau un pas pe verandă; acest lucru folosește mușchii stabilizatori îmbunătățind echilibrul. Exercițiul funcțional arde calorii în timp ce întărește mușchii implicați în mișcări.
