În același mod în care ritmul cardiac al tuturor este diferit, recuperarea tuturor este, de asemenea, diferită. Sportivii vor reveni la ritmul cardiac de bază în doar câteva minute, în timp ce persoanele care nu s-au antrenat de mult timp ar putea dura de două sau trei ori mai mult. Cu cât frecvența cardiacă scade mai repede după încetarea exercițiului fizic, cu atât inima este mai sănătoasă.
Frecvența de recuperare a inimii
Frecvența de recuperare a inimii este viteza cu care inima ta revine la normal după ce te oprești. Potrivit cardiologului Dr. Michael Lauer de la Clinica Cleveland, cel mai important factor în reducerea frecvenței cardiace este ceea ce se întâmplă în primul minut după ce întrerupeți exercițiile fizice. După ce vă opriți antrenamentul, ritmul cardiac ar trebui să scadă cu aproximativ 20 de bătăi în primul minut. Persoanele care au o reducere de 12 sau mai puțin în acest prim minut prezintă un risc mai mare de a suferi un atac de cord mai târziu în viață.
Reveniți la ritmul cardiac normal
Frecvența ta cardiacă normală este viteza cardiacă la care inima ta bate atunci când ești în repaus. Deoarece acest număr variază de la persoană la persoană, va trebui să vă măsurați ritmul cardiac în repaus înainte de a începe să faceți exerciții fizice. Măsurați-vă din nou ritmul cardiac cu câteva secunde înainte de a vă opri antrenamentul. Apoi, continuați măsurarea la intervale de aproximativ un minut. Dacă ritmul cardiac este de 190 în timpul exercițiului fizic și ritmul cardiac în repaus este de 80, ar putea dura câteva minute pentru ca ritmul cardiac să revină la normal. În timp ce ritmul cardiac ar putea scădea aproximativ 20 de bătăi în primul minut, s-ar putea să încetinească până la o scădere de 15 sau aproximativ în a doua și a treia minute.
Factorii care afectează recuperarea
Nivelul dvs. de fitness joacă un rol important în cât de repede ritmul cardiac revine la normal. Cu cât sunteți mai potrivit, cu atât inima se va recupera mai repede. Vârsta joacă de asemenea un factor. Copiii au un timp de recuperare mai rapid decât adulții. De asemenea, antrenamentul dvs. joacă un rol. Potrivit unui studiu din 2010 publicat în „Jurnalul sănătății muncii”, dacă lucrați la intensitate ridicată pe parcursul întregului antrenament, recuperarea dvs. ar putea fi mai lentă decât dacă faceți pauze regulate în timpul rutinei de exerciții.
Viteza de recuperare ideală
Cât timp durează ritmul cardiac pentru a te întoarce la viteza de repaus depinde și de cât timp faci efort. Dacă faceți exerciții fizice timp de câteva minute, ritmul cardiac durează doar câteva secunde. Dacă faceți exerciții fizice timp de 30 sau mai multe minute, va dura mai mult. Cel mai important factor este că numerele continuă să scadă minut după minut.
