Te bazezi pe genunchi pentru a-ți susține mișcările în timpul unui antrenament. Atunci când simțiți dureri la genunchi după un antrenament, puteți fi îngrijorat că există o afecțiune de bază. Înțelegerea de ce întâmpinați dureri la genunchi după ce faceți exerciții fizice poate fi o problemă de a evalua tipurile de exerciții pe care le efectuați și localizarea durerii. Învățarea când puteți continua să faceți exerciții cu dureri de genunchi - și când nu puteți - este importantă pentru sănătatea voastră continuă.
Bacsis
Exercitiile cu impact mare, cum ar fi alergarea, pot duce la dureri de genunchi dupa antrenamente.
Durere la genunchi după exercițiu
Evaluează-ți și încălțămintea. Lipsa de sprijin, în special susținerea arcului, contribuie adesea la durerea genunchiului. Medicul dumneavoastră sau un specialist în încălțăminte vă pot evalua pantofii pentru a se asigura că sunt suficient de buni pentru a continua exercitarea.
Dacă genunchii continuă să se umfle sau durerea se înrăutățește în loc de a fi mai bună, este posibil să fie nevoie de câteva zile de la exerciții fizice și să solicitați asistență medicală.
Exerciții cu impact mare
Genunchii sunt amortizoarele majore ale corpului tău, absorbând impactul de fiecare dată când faci un pas. Dacă participați la activități cu impact mare, cum ar fi alergarea, voleiul sau baschetul, aveți un risc crescut de a suferi dureri de genunchi după antrenament.
Încorporați exerciții de întărire
Dacă un medic a evaluat genunchiul dvs. și a stabilit că nu ați suferit o vătămare gravă, poate doriți să vă angajați în unele exerciții de întărire a genunchiului pentru a reduce durerea și a restabili stabilitatea genunchiului.
Exemple de exerciții includ așezarea cu picioarele întinse și ridicarea lentă a piciorului la aproximativ 6 - 8 centimetri de podea. Repetați de cinci până la 10 ori pe fiecare picior. Dintr-o poziție așezată cu picioarele întinse, puteți, de asemenea, să încrucișați un picior peste celălalt pentru a întinde porțiunea exterioară a genunchiului. Țineți cinci secunde; apoi eliberați întinderea și repetați pe partea opusă.
De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda întinderi alternative pentru a vă ajuta cu genunchii duși după antrenament.
Leziuni și dureri la genunchi
Există o serie de oase, tendoane și mușchi legați de genunchi, oferind oportunități ample pentru leziuni care pot provoca dureri la genunchi după un antrenament. Puteți experimenta afecțiuni precum genunchiul alergătorului, care provoacă dureri în spatele genunchiului și sindromul bandei iliotibiale, care provoacă dureri în afara genunchiului.
Atât vătămarea, cât și consumul excesiv pot provoca dureri la genunchi. Dacă durerile de genunchi nu se potrivesc cu odihna, consultați medicul dumneavoastră, care vă poate evalua genunchiul pentru eventualele răni. Durerea la genunchi nu înseamnă întotdeauna o intervenție chirurgicală - medicul dumneavoastră vă poate recomanda mai multe abordări conservatoare pentru a trata durerea.
