Oamenii au diferite forme și dimensiuni, dar, în general, pot fi clasificați ca unul dintre cele trei tipuri principale de corp - ectomorf, mezomorf sau endomorf. Dintre cele trei, endomorfele tind să fie oameni cu cea mai mare grăsime corporală, cei care cresc în greutate cu ușurință și au probleme pentru a-l păstra. Prin urmare, un regim strict de dietă și exerciții fizice este esențial pentru modificarea compoziției corpului unui endomorf. În general, endomorfele ar trebui să se concentreze pe legumele non-amidonice, pe carnea slabă și pe lactatele fără grăsimi și să stea departe de alimentele grase și carbohidrații rafinați.
Evitați carbohidrații rafinați
Potrivit lui Tiffani Bachus, RDN și Erin Macdonald, RDN, pe site-ul ACE Fitness, endomorfele sunt mai sensibile la efectele carbohidraților asupra glicemiei lor. Carbohidrații simpli, cum ar fi boabele rafinate, cum ar fi pâinea albă și pastele albe, fac ca zahărul din sânge să crească și apoi să scadă și îți pot crește foamea, provocându-ți să mănânci mai mult. Carburile rafinate au fost legate de creșterea în greutate, iar endomorfele, mai mult decât celelalte tipuri de corp, ar trebui să le evite. Aceasta înseamnă că aruncă orez alb; toate tipurile de zahăr; pâine rafinate, prăjituri, prăjituri și briose; cereale indulcite; alimente pentru gustări, cum ar fi covrigi și chipsuri; și iaurturi îndulcite.
Transmite mâncarea grasă
Alimentele bogate în grăsimi nesănătoase precum grăsimile saturate și trans sunt adesea bogate în calorii și sărace în nutriție. De asemenea, sunt în detrimentul sănătății tale, cresc riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Endomorfele, precum și orice tip de corp, ar trebui să evite alimentele prăjite și produsele din lapte integral și să limiteze aportul de carne roșie, păsări cu piele și unt, pentru a scădea aportul de grăsimi saturate. Acestea ar trebui să se îndepărteze de grăsimile trans, evitând produsele coapte comerciale și orice aliment care conține grăsimi trans sau ulei parțial hidrogenat. În schimb, endomorfele ar trebui să mănânce cantități mici de grăsimi sănătoase, care se găsesc în alimentele vegetale, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nuci și în pești grași, cum ar fi somonul și tonul.
