Sporturile competitive necesită un grad ridicat de energie. Pe măsură ce alergi, lovești și faci altceva în timpul jocului, sângele se grăbește pe mușchii tăi harnici. Corpul tău transformă depozitele de glicogen în energie pentru a-ți extinde performanța. Dacă nu te-ai pregătit în mod corespunzător pentru joc, magazinele tale de glicogen devin scăzute și s-ar putea să nu joci la maxim. Pregătirea cu câteva zile în avans înseamnă că ai energie optimă pentru a juca și câștiga în ziua jocului.
Pasul 1
Odihnește-te în timpul zilei dinaintea jocului tău. Utilizarea depozitelor de energie ale corpului printr-un antrenament excesiv cu o zi înainte ar putea duce la un nivel mai mic de energie. În timp ce nu trebuie să vă odihniți complet, rămâneți la antrenamente de intensitate scăzută care nu vă obosesc mușchii sau vă epuizează depozitele de energie, astfel încât să fiți pregătit pentru jocul dvs.
Pasul 2
Mâncați o cină pe bază de carbohidrați complexi, cu o seară înainte de joc. Carburile complexe ajută la creșterea depozitelor de glicogen, astfel încât corpul tău are mai multe de ce să folosească atunci când te implici în sport. Evitați carbohidrații rafinați, care includ cereale zaharoase, pâine albă și delicioase pe bază de zahăr. Acestea provoacă o explozie rapidă de energie, urmată de accidente și oboseală. În schimb, cartofii dulci, pastele de grâu integral, fructele și leguminoasele sunt alegeri mai bune pentru a ajuta la creșterea energiei.
Pasul 3
Mâncați micul dejun în ziua jocului. Atunci când îți alegi alimentele, nu uitați că carbohidrații complecși dau energie, în timp ce proteinele vă ajută să vă simțiți plini și mulțumiți. Încorporează atât într-un mic dejun burrito, fie ovăz și iaurt, pentru a continua să te simți mulțumit pe parcursul zilei. Chiar dacă jocul tău este seara, un mic dejun bun este o bază solidă pe care să construiești alte mese.
Pasul 4
Împachetați o gustare pentru a mânca înainte de joc și în timpul jocului, dacă este necesar. Pe măsură ce joci, îți epuizezi magazinele de energie într-un ritm rapid. Aveți nevoie atât de calorii, cât și de carbohidrați pentru a vă ajuta să vă înlocuiți energia arsă. Biscuiti și brânză sau fructe și iaurt fac gustări excelente, ușoare pentru a vă ajuta să rămâneți energizați.
Pasul 5
Bea multă apă în timp ce te joci. Una dintre marcile de deshidratare este oboseala bruscă și scăderea performanței. Pierzi apa prin transpirație în timp ce joci, motiv pentru care bea cel puțin 7-10 oz. de apă pentru fiecare 10-20 de minute de exercițiu este necesară. Băuturile sport conțin carbohidrați și potasiu pentru a înlocui nivelurile epuizate din organism, dar sunt cu adevărat necesare doar dacă intenționați să jucați mai mult de 90 de minute.
Avertizare
Nu vă bazați niciodată pe băuturi energizate cu cafeină pentru performanțe sportive. În timp ce acestea vă pot ajuta să vă simțiți energizat temporar, energia din carbohidrații complecși este de lungă durată și nu va provoca o scădere bruscă a energiei atunci când efectele se elimină.
