Fie că este vorba despre o bicicletă staționară în sala de sport sau o bicicletă de turism pe drum deschis, călăritul cu bicicleta este un antrenament cardio excelent și un mod eficient de a arde grăsimea. De asemenea, funcționează mult mușchi: cvadriceps, hamstrings flexori de șold, mușchi de vițel și flexori de șold.
Pentru a lucra abdominalii inferiori, ciclismul lasă puțin de dorit. Ciclismul activează oarecum rectus abdominus, care este teaca anterioară a mușchiului unde trăiește proverbialul pachet de șase. Dar, în mod obișnuit, nu funcționează în special regiunea inferioară a mușchiului, deoarece atunci când flexorii șoldului sunt angajați, așa cum sunt cu pedalarea, abdominalii se relaxează.
„Dacă vrei să îți lucrezi absul inferior când mergi cu bicicleta, trebuie să adaugi câteva înfrumusețări stilului tău de călărie”, spune antrenorul personal cu sediul în Los Angeles, David Knox, autorul Body School: A New Guide pentru o mișcare îmbunătățită în viața de zi cu zi _._ "Frumusețea ciclismului este că, deoarece o mare parte din miezul tău este relativ inactiv, ai ocazia să faci izometrie în timp ce ești pe bicicletă."
Încercați aceste sfaturi pentru a transforma plimbarea cu bicicleta într-un antrenament excelent pentru abs-urile inferioare.
Postură
Chiar dacă pedalați cu toată puterea, este ușor pentru partea superioară a corpului să cadă într-o cădere. Indiferent dacă stai drept sau aplecat peste barele de mâner, păstrându-ți stomacul, umerii la spate și coloana vertebrală susținută îți angajează miezul și îți protejează spatele.
înviorător
Bratarea abdominala este o alta manevra pe care o poti face in timp ce calaresti. Strângeți-vă - sau „împingeți-vă” mușchii stomacului ca și cum sunteți pe punctul de a vă lovi cu pumnul în intestin și de a ține. Este ceea ce face ca o scândură să fie un exercițiu de bază bun. Asigurați-vă că strângeți mușchii cu cât mai multă tensiune. Asta este o legătură abdominală. Întărește rectus abdominus și oblicii.
Golirea abdominală
Golirea, cunoscută și sub denumirea de „vidul stomacului” și „manevra de tragere”, este o modalitate eficientă de a lucra abdominusul transvers, un mușchi care se înfășoară în jurul torsului inferior ca o bandă de talie. Funcționează pentru a menține organele tale interne în cavitatea abdominală. Muncind reduce și previne durerile de spate inferioare. Pentru a efectua exercițiul de scobire, pur și simplu trageți buricul în spinul inferior, în măsura în care va merge în timp ce continuați să respirați ușor. Țineți cât puteți.
Adevărate crâșme de biciclete
Crăciunul de biciclete este un exercițiu făcut în timp ce stai supine pe podea. Dar puteți face și o versiune modificată în timp ce sunteți pe bicicletă. În timp ce pedalezi, scoți o mână de pe ghidon și răsuciți pentru a-ți aduce cotul spre coapsa opusă, deoarece ajunge la vârful unei rotații. Eliberați și repetați. Faceți 15 repetări înainte de a trece pe cealaltă parte.
Avertizare
Dacă mergeți cu bicicleta în aer liber, atenția trebuie să fie în primul rând pe drum. Hone se mișcă, cum ar fi bracing și scobit pe un sol solid înainte de a vă concentra pe ele în timpul călătoriei.
