Un atac de panică este un episod de frică intensă care se produce brusc, adesea fără un motiv aparent. Pe lângă simptomele emoționale, atacurile de panică pot provoca bătăi rapide ale inimii, transpirație, dificultăți de respirație, dureri abdominale și greață. Puteți experimenta atacuri de panică ocazionale sau frecvente, care indică de obicei o tulburare de anxietate. Tratamentul pentru tulburările de anxietate care implică atacuri de panică include adesea medicamente, psihoterapie și tehnici de relaxare. Modificările dietetice pot ajuta, de asemenea, la prevenirea sau minimizarea simptomelor.
Cereale integrale
Cerealele integrale sunt boabe care au păstrat conținutul de nutrienți, fibre și proteine în timpul procesării alimentelor. Drept urmare, cerealele integrale digerează mai lent decât produsele din cereale rafinate, cum ar fi făina albă și au un impact pozitiv asupra nivelului glicemiei. Managementul zahărului din sânge este un pas dietetic util spre prevenirea atacurilor de panică, în conformitate cu J. Stevenson, autorul „Tulburărilor de anxietate: modelul concis pentru a depăși atacurile de panică, fobia și anxietatea”. Înlocuirea alimentelor cu gustări procesate cu alimente cu cereale integrale cel mai des, potrivit Stevenson, poate ajuta la prevenirea modificărilor de dispoziție și la promovarea relaxării. Exemple de alimente nutritive cu cereale integrale includ pâine de cereale integrale 100% și cereale reci, fulgi de ovăz de modă veche, orez brun cu cereale lungi, quinoa, orz perlat și floricele popcorn cu aer.
Lactate
Produsele lactate, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza, sunt surse valoroase de calciu, vitamina D și proteine, care ajută, de asemenea, la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Produsele lactate conțin, de asemenea, triptofan, un aminoacid care vă ajută creierul să producă substanțe chimice asociate calmului, potrivit psihiatrului MayoClinic.com Dr. Daniel K. Hall-Flavin. Pentru a preveni aportul excesiv de grăsimi saturate, consumați soiuri slabe, cum ar fi lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt, kefir - o băutură asemănătoare cu iaurt și brânză mozzarella parțială.
Fructe si legume
Fructele și legumele sunt surse principale de antioxidanți - nutrienți care ajută corpul să se protejeze de boli și infecții. Stevenson recomandă încorporarea fructelor și legumelor în mesele pe bază de amidon pentru o mai bună gestionare a zahărului din sânge și echilibrul stării de spirit. În loc să mănânci singuri paste îmbogățite, de exemplu, se adaugă pastele cu cereale integrale, cu legume fierte și sos de roșii și se adaugă fructe de pădure colorate sau felii de banane în făină de ovăz și cereale reci. Unele fructe și legume, cum ar fi bananele și cartofii coapte, conțin, de asemenea, triptofan.
Pește și păsări de curte
Peștele și păsările de curte furnizează cantități bogate de proteine și nutrienți, inclusiv vitamine B, fier și zinc. Universitatea din Maryland Medical Center recomandă mese echilibrate, care conțin proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase, pentru îmbunătățirea simptomelor de anxietate și starea de bine generală. Turcia și puiul sunt alimente suplimentare bogate în triptofan. Peștele gras, precum somonul, tonul albacore, păstrăvul de lac, flounderul și halibutul, furnizează acizi grași omega-3 - grăsimi sănătoase care promovează funcția creierului pozitiv și pot ajuta la ameliorarea simptomelor depresive asociate cu tulburările de anxietate. Alegeți carnea albă, păsările fără piele peste păsările de carne întunecate, care au un conținut mare de grăsimi saturate.
