Mușchii hamstring sunt, în general, o grupă musculară subdezvoltată în corp, în special pentru femei. Hamstrings sunt pe partea din spate a piciorului și constau din trei mușchi: biceps femoris, semitendinosus și semimembranosus. Ciocanele sunt responsabile de îndoirea genunchiului, menținerea echilibrului și promovarea posturii corecte.
Identificare
Hamstrings slabe și subdezvoltate vă pot încuraja să vă blocați genunchii, provocând prea multă curbură la nivelul coloanei vertebrale, potrivit My-Health-and-Fitness.org. Hamstrings strâmți pot cauza multe probleme fizice, cum ar fi lacrimile musculare, scăderea performanței sportive și cel mai frecvent leziuni la spate, potrivit SportsInjuryClinic.net. Întinderea în mod regulat a mușchilor hamstring este importantă pentru a reduce riscul de răni la spate și dureri de spate scăzute. Exercițiul Cherry Picker este unul dintre mai multe întinderi eficiente pentru acest grup muscular.
Funcţie
Cherry Picker întinde efectiv mușchii coaja dintr-o poziție în picioare. Exercitiul se desfasoara in trei etape si intinderea se adanceste treptat pe masura ce corpul tau se incalzeste. Este important să se încălzească prin creșterea căldurii corpului și a fluxului de sânge înainte de a întinde orice parte a corpului, potrivit The New York Times. Întinderea unui mușchi înainte de a fi cald reduce efectiv forța musculară și poate duce la vătămare. Pentru a crește temperatura corpului, alergați pe loc sau mergeți rapid pe o banda de alergare, efectuați 20 până la 50 de salturi, săriți cu frânghia sau plimbări cu bicicleta. Încălzirea poate dura două până la 10 minute.
Performanţă
Pentru a efectua Cherry Picker, stai cu picioarele mai largi decât lățimea umerilor între ele, îndoaie ușor genunchii și balamale la șold. Ajunși în fața ta, urmărind să atingi pământul. Apoi, ajunge direct sub tine și, în sfârșit, ajunge în spatele picioarelor. Întinderea se adâncește pe măsură ce ajungi în spatele tău. Acum ridicați-vă și efectuați din nou exercițiul. Faceți acest lucru în intervale cu alte exerciții sau efectuați trei seturi de 15.
Modificare
Cherry Picker poate fi mai mult un exercițiu decât o întindere dacă adăugați greutate. Puteți ține gantere, un clopoțel de bare sau o bilă de medicamente pentru a face acest exercițiu mai avansat. Greutatea adăugată face ca hamstrings-ul dvs. să se contracte; întinzându-le, dar și încordându-le. Atunci când este efectuat regulat, cireșul poate crește performanța sportivă, poate îmbunătăți echilibrul și poate reduce leziunile la spate.
consideraţii
Evitați întinderea balistică sau bont în acest exercițiu, deoarece poate provoca mai multe răni. Scopul pentru mișcări netede. Consultați-vă cu medicul înainte de a efectua orice activitate fizică sau întindere. Acest exercițiu ar putea să nu fie adecvat pentru femeile însărcinate.
