Când începi să lucrezi pentru prima dată, este bine să ai câteva obiective pentru care să te străduiești. De asemenea, doriți să știți cum vă stabiliți împotriva populației generale, mai ales dacă vă pregătiți cu forța. Știind unde stai îți poate oferi o motivație suplimentară pentru a împinge mai tare sau îți poate oferi încrederea că rutina ta actuală funcționează.
Folosind Ratios
Există câteva probleme pentru a găsi o medie absolută care se aplică tuturor bărbaților pentru exerciții multiple. Oamenii vin în toate dimensiunile, formele și nivelurile de rezistență diferite. O metodă de stabilire a unui standard pentru un exercițiu este de a stabili un raport dintre forță și greutatea corporală.
De exemplu, puteți spune că majoritatea bărbaților ar trebui să poată să-și preseze greutatea corporală. Cu toate acestea, această metodă favorizează persoanele care sunt mai ușoare, deoarece nu trebuie să folosească atât de multă greutate. În exemplul de presă de bancă, un bărbat de 150 de kilograme trebuie să apese doar 150 de kilograme, în timp ce un bărbat de 300 de kilograme trebuie să apese 300 de kilograme.
Un bun exemplu al metodei raportului vine din cartea specialistului Dan John, intitulată Intervenție. El sugerează că bărbatul mediu de haltere trebuie să fie capabil să apese și să-și ghemuiască greutatea corporală și să cadă de 1, 5 ori mai mult decât greutatea lor corporală.
Standard absolut
De asemenea, puteți seta un număr ca standard pentru toți bărbații, indiferent de tipul de corp. Acesta se numește un standard absolut, deoarece ignoră orice alt factor care intră în forță. De exemplu, ați putea spune că standardul de presă pentru bărbați este de 135 de kilograme pentru o repetare. Cu toate acestea, acest tip de standard este foarte scurt privit deoarece nu ține cont de masa corporală. Cu cât masa corpului dvs. este mai mare, cu atât sunteți mai puternic în general.
Metoda de testare a aptitudinii fizice a armatei este similară cu cea absolută. Aceștia solicită cadetelor să efectueze o anumită cantitate de push-ups și pull-ups, împărțindu-și categoriile doar în funcție de vârstă. În pușcașii marini, toți bărbații trebuie să facă trei trageri stricte pentru a finaliza testul. În cadrul testului push-up al Armatei, diferite grupe de vârstă au ținte diferite. De exemplu, bărbații între 27 și 31 de ani trebuie să completeze 39 de push-up-uri pentru a trece evaluarea de bază a stării de fitness, conform graficului prevăzut pe militar.com.
Scară alometrică
Cea mai bună modalitate de a determina performanța cuiva la un exercițiu de forță este cu o metodă numită scalare alometrică, potrivit unui studiu din 2013 publicat în Journal of Athletic Enhancement. Cercetătorii au comparat trei moduri diferite de a determina puterea prevăzută a cuiva: prin utilizarea absolutului, raportul greutate corporală la forță și scalare alometrică. Ei au descoperit că cea mai precisă metodă a fost scalarea alometrică, deoarece ia în considerare nu doar greutatea corporală a cuiva, dar și masa lor fără grăsimi, sau masa musculară.
Deoarece masa musculară este forța motrice a forței, este mai important să se măsoare decât greutatea totală. Un bărbat de 200 de kilograme cu 10% de grăsime corporală și un om de 200 de kilograme cu 20% de grăsime corporală au cantități foarte diferite de masă musculară și, prin urmare, niveluri diferite de forță. Puterea absolută măsoară doar cantitatea de greutate pe care o poate ridica cineva și folosind un raport nu ține cont de cantitatea de masă musculară pe care o are o persoană. Scalele alometrice, însă, iau în considerare toți acești factori, făcându-i cei mai exacti.
Concluzie
Dacă aveți de gând să vă comparați cu alți bărbați, asigurați-vă că aveți în vedere că persoane de diferite dimensiuni și cantități de masă musculară vor avea niveluri diferite de forță. Cu toate acestea, dacă doriți să vă dați un obiectiv în care să vă străduiți, puteți utiliza standarde militare de împingere și extragere, precum și raporturi de forță simplă la greutate corporală pentru presă de banc, ghemuță și deadlift.
