Poziționarea corectă pe o bicicletă poate elimina aproape toată durerea asociată călăriei. În timp ce plimbările mai lungi vor avea întotdeauna o influență asupra mușchilor, mersul pe bicicletă nu ar trebui să fie o activitate dureroasă. Analizarea modului în care stai pe bicicletă și corectarea unei poziții necorespunzătoare îți va îmbunătăți confortul și îți va crește eficiența și puterea. Călătoria cu bicicleta montată în mod corespunzător de către un profesionist acreditat în domeniul montării bicicletelor vă va ajuta și dumneavoastră.
Dimensiune
Plimbă-te pe o bicicletă cu dimensiuni corespunzătoare. Dacă rama bicicletei dvs. este prea mică sau prea mare pentru proporțiile dvs., nu veți putea să stați corect. Ramele bicicletelor sunt măsurate în funcție de înălțimea oaselor pubiene, care seamănă foarte mult cu insertia ta. Pentru a găsi această măsurare, utilizați o bandă de măsurare pentru a găsi distanța de proeminența osoasă între picioare, chiar în spatele organelor genitale, până la baza călcâiului de-a lungul interiorului piciorului. După ce obțineți înălțimea oaselor pubiene, puteți să o potriviți cu graficul de mărimi al producătorului pentru a găsi dimensiunea cadrului care se potrivește cel mai bine cu măsurarea dvs. Dacă măsurarea dvs. se încadrează între două dimensiuni, este mai bine să măriți în jos, astfel încât să puteți compensa diferența reglând înălțimea și tulpina scaunului.
Înapoi în șa
Setarea corectă a înălțimii scaunului va corecta probabil cele mai multe probleme de poziție. Pentru a găsi înălțimea ideală a scaunului, veți dori să vă aplecați bicicleta de un perete și să o montați pe loc. Apoi, reglați înălțimea folosind o eliberare rapidă sau o cheie allen până când scaunul este suficient de ridicat, astfel încât atunci când sunteți pe bicicletă, genunchiul este doar ușor îndoit atunci când pedala se află în poziția cea mai joasă în timpul pedalei. Deși nu doriți să vă strângeți pentru a ajunge la pedale, aplecarea prea mare la genunchi va fi mult mai grea pe articulații și vă va face efortul mult mai puțin eficient.
Inclina-te
În timp ce vă aplecați în față pentru a întâlni ghidonul cu mâinile, corpul dvs. va forma un fel de formă de triunghi, cu capul la vârf. Această poziție distribuie greutatea între oasele șezând în pelvis și mâini, permițând spatelui să absoarbă vibrațiile și scăpând de la călărie fără încordare. Mențineți coatele ușor aplecate, astfel încât brațele să poată absorbi denivelările din călătorie și să vă țineți gâtul și umerii relaxați. Dacă aveți probleme pentru a ajunge la ghidon sau în toate pozițiile din barele de cădere, puteți utiliza o tijă mai scurtă sau mai mare pentru a le apropia de bicicletă.
Poziționat pentru Victorie
Poziția corectă a ședinței este crucială pe un drum sau pe o bicicletă de curse pentru trecerea la diferite poziții pe barele de cădere. Dacă bicicleta dvs. este formată și poziția dvs. de ședere este corectă, ar trebui să fiți capabil să vă înclinați ușor spre pelvis pentru a lua o poziție de călărie mai agresivă atunci când mutați mâinile în zona inferioară a barelor de cădere. Acest lucru face ca corpul tău să formeze mult mai aerodinamic, ceea ce poate face o diferență mare la viteze mari. Poziția abandonată este, de asemenea, una dintre cele mai stabile pe bicicletă, oferindu-vă un control inegalabil pentru acel sprint final către linia de sosire. Reglați înălțimea barei și înclinarea scaunului până când puteți atinge toate pozițiile de pe barele de cădere fără disconfort sau încordare.
