Deoarece se știe atât de puțin despre efectele pe termen lung ale creatinei, nu este recomandat copiilor și adolescenților cu vârsta sub 18 ani. Pentru acest grup, este mai bine să îmbunătățiți performanțele sportive prin nutriție și antrenamentele atletice.
Bacsis
Vârsta minimă pentru administrarea suplimentelor de creatină este de 18 ani.
Creatină Nerecomandată pentru adolescenți
Un compus care apare în mod natural în organism, creatina este, de asemenea, vândută ca supliment suplimentar pentru a crește masa musculară și pentru a stimula performanța atletică, spune Clinica Mayo. Nu sunt cunoscute efectele pe termen lung ale sănătății luării creatinei, în special la copiii în creștere.
Potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici, copiii și adolescenții sub 18 ani nu ar trebui să ia suplimente de creatină. Alte suplimente care îmbunătățesc performanța, cum ar fi steroizii anabolici și precursorii steroizilor, nu sunt recomandate și pentru adolescenți.
Adolescenții sunt interesați să ia creatină din diverse motive, majoritatea izvorând din presiunile unice ale adolescenței. Unii adolescenți caută un supliment care să le ofere un avantaj competitiv în sport, în timp ce alții vor să-și crească dimensiunea musculară din cauza unei imagini negative a corpului. Adolescenții subțiri pot simți presiune din partea părinților și a semenilor cu privire la greutatea lor
Academia Americană de Pediatrie susține educația pentru a preveni utilizarea adolescenților de substanțe care îmbunătățesc performanța, cum ar fi creatina. Studii multiple sugerează o legătură între utilizarea suplimentelor și consumul de droguri și alcool, precum și alte comportamente care își asumă riscurile. Pentru majoritatea adolescenților, utilizarea creatinei și a suplimentelor similare nu vor spori performanțele decât antrenamentele atletice și alimentația adecvată.
Studiile nu arată că creșterea cascadorilor crește sau ajută adolescenții să crească mai înalți. Cu toate acestea, trebuie reamintit faptul că se știe puțin despre efectele sale.
Posibile beneficii pentru creatină
Rețineți că orice beneficii se aplică numai persoanelor cu vârsta de 18 ani. Cercetările privind utilizarea creatinei în atletism arată rezultate mixte, dar poate ajuta sportivii care se implică în activități care necesită explozii scurte de energie, precum sprint și haltere, relatează Clinica Mayo.
Un studiu din februarie 2018 publicat în Sports Health a analizat corpul literaturii științifice care investighează efectele creatinei asupra performanței sportive. Din cauza lipsei unor constatări constante, autorii au ajuns la concluzia că nu este cunoscută eficacitatea creatinei pentru această utilizare.
Creatina este folosită pentru o mare varietate de maladii, dar este considerată posibilă doar pentru câțiva. În afară de poate îmbunătăți performanța atletică, acestea includ ameliorarea pierderilor musculare legate de vârstă și îmbunătățirea forței musculare, notează Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
În plus, suplimentele de creatină pot ajuta persoanele care au un nivel scăzut de creatină atunci când corpul lor nu face suficient din compus. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimentul.
Efecte secundare creatine
Clinica Mayo afirmă că, în general, creatina este considerată sigură dacă este luată până la cinci ani la doza recomandată. Aceasta provoacă reacții adverse care includ creșterea în greutate, deshidratare, retenție de apă, greață, crampe musculare, diaree, intoleranță la căldură, amețeli, febră și dureri gastro-intestinale.
Dozele mari sunt posibil nesigure, deoarece pot dăuna inimii, rinichilor și ficatului. Oricine are o boală hepatică sau o afecțiune care dăunează rinichilor, cum ar fi diabetul, nu trebuie să ia creatină. Unele medicamente, inclusiv antiinflamatoarele nesteroidiene și anumite antibiotice, pot dăuna rinichilor. A lua suplimentul cu aceste medicamente poate crește riscurile acestuia.
Creatina atrage apă din organism, așa că oricine din suplimente trebuie să bea mai multe lichide pentru a preveni deshidratarea, spune Biblioteca Națională de Medicină din SUA. De asemenea, ar trebui să evite exercitarea în căldură.
