S-ar putea să beți o agitare proteică pentru a sprijini creșterea masei musculare și creșterea în greutate. Shake-urile proteice conțin, de obicei, o combinație de lapte, praf proteic și arome, cum ar fi fructe, unt de nucă sau ciocolată. Majoritatea shake-urilor proteice au între 20 și 40 g proteine, dar puteți crește cu ușurință acest conținut folosind ciorbe suplimentare de pulbere și alte ingrediente care conțin proteine.
Pasul 1
Selectați o pudră de proteine cu aproximativ 24 g de proteine pe porție. Alegeți din zer, soia, cazeină și albus de ou. Optează pentru cea care se potrivește preferințelor tale alimentare și a intoleranțelor sau alergiilor pe care le-ai putea avea. Folosește orice aromă care se potrivește gusturilor tale.
Pasul 2
Combinați trei linguri de pulbere cu 2 1/2 cani de lapte într-un blender. Folosiți laptele de vacă, deoarece are 8 g de proteine pe cană, față de cele 4 g găsite în 1 cană de lapte de soia.
Pasul 3
Adăugați 2 lingurițe. de unt de arahide pentru încă 8 g de proteine.
Pasul 4
Bateți ingredientele împreună cu viteză mare. Se toarnă într-o cană mare și se consumă.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Blender
Pudră de proteine
Laptele vacii
Unt de arahide
Fructe, opțional
Bacsis
Puteți adăuga fructe la agitare pentru a schimba aroma și textura. Banane, mango și fructe de pădure sunt alegeri obișnuite. Adăugarea a 1 1/2 cani de cuburi de gheață va crea un scuturare înghețată.
Avertizare
Corpul tău poate utiliza doar 30 g de pudră proteică pentru creșterea mușchilor la un moment dat, așa cum a demonstrat un studiu publicat în numărul din septembrie 2009 al „Jurnalului Asociației Americane Dietetice”. În acest studiu, participanții care au consumat 50 g de proteine într-o ședință nu au prezentat o sinteză mai mare de proteine musculare decât participanții care au consumat 30 g de proteine. Cei 20 g suplimentari din scuturarea de proteine sunt excretați în urină sau folosiți pentru energie.
