Cușca este o structură osoasă complexă care susține oasele umerilor și protejează inima și plămânii. Practicarea yoga, un sistem antic de sănătate holistică, poate dezvolta flexibilitate în cușcă, dar fără o conștientizare și o formă adecvată, se pot dezvolta complicații. Consultați-vă medicul înainte de a practica yoga și dacă aveți dureri la nivelul coastei care persistă sau se agravează.
Aliniere
Maestrul de yoga BKS Iyengar subliniază importanța alinierii în practica yoga. Practicarea yoga cu un profesor cu experiență pentru a asigura această aliniere este crucială. De exemplu, pozițiile de yoga îndoite înapoi ridică cușca și aduce-o înainte - dar accentul acestor poziții nu este de a împinge cușca înainte, ci mai degrabă îndoirea coloanei vertebrale. Cușca de coaste va urma în mod natural în timp ce îndoiți coloana vertebrală, dar concentrați-vă pe păstrarea cuștii coloanei vertebrale în timp ce vă îndoiți înapoi. Și în poza Downward Dog, este o eroare frecventă pentru studenți să înfige coloana vertebrală inferioară și să apese cușca înainte pentru a deveni mai flexibile în poză. Acest lucru poate duce la durere și disconfort în cușcă. În schimb, activați miezul și aduceți coastele inferioare spre interior, menținând coloana vertebrală într-o poziție neutră și plană.
musculatură
Având mușchi puternici va asigura siguranța și poziționarea cuștii coaste, în timp ce efectuați poziții specifice de yoga. De fapt, ceea ce s-ar putea simți ca durere din cușca în sine poate fi originar din mușchii care se atașează de cușca - oblici interni și externi, serratus anterior și intercostali. Deși este firesc să vrei să-ți consolidezi musculatura în interiorul și în jurul cuștii și miezului tău de coaste, nu uita să le prelungiți. Mușchii scurti și strânși pot duce la durere atunci când sunt întinși dincolo de capacitățile lor actuale.
Poze complementare
După ce practicați poziții de yoga care deschid coșul înainte, cum ar fi coturile din spate, este important să practicați poziții complementare. Procedând astfel, va menține alinierea corespunzătoare a cuștii dvs. și va preveni rănirea. După o aplecare din spate, așezați-vă pe călcâie și rotiți-și coloana vertebrală înainte cât mai mult posibil, până când vârful capului atinge pământul. Concentrați-vă să aduceți cușca în coastă și să urmați curba coloanei vertebrale. Țineți poza timp de 1 minut și ieșiți încet.
Relief
Puteți găsi alinare de durerea de la nivelul coastei, practicând posturi de yoga care se întind lateral. Încercați să practicați poza de poartă, cunoscută și sub numele de Parighasana, sugerează revista „Jurnalul de yoga”. Începeți să îngenuncheați pe ambele genunchi, apoi îndreptați piciorul drept în lateral. Aduceți mâna dreaptă la șoldul drept și întindeți brațul stâng în sus spre tavan. Întinde-te spre dreapta și respiră adânc. Țineți poza până la 1 minut, odihniți-vă și repetați-o pe cealaltă parte. Această poză poate deschide mușchii din jurul coliviei și îmbunătăți mobilitatea.
