Băuturile energizante pot fi utile când vă pregătiți din greu și aveți nevoie de un impuls suplimentar pentru o sesiune dură. De asemenea, pot fi folosite ca pick-me-up rapid într-o după-amiază lentă la birou, dar este important să nu ajungi la stadiul în care te bazezi pe ele. Atunci când sunt utilizate în contextul potrivit, consumul de băuturi energetice cu moderație ca parte a unei diete echilibrate poate avea avantaje.
Conținutul de carbohidrați
Ca sportiv sau cineva concentrat pe creșterea nivelului de fitness și rezistență, puteți obține beneficii din conținutul de carbohidrați al băuturilor energetice. Conform Comitetului consultativ pentru medicina sportivă a Federațiilor Naționale a Asociațiilor de Licee de Stat, majoritatea băuturilor energetice sunt pe bază de carbohidrați, conținând între 18 și 25 de grame de carbohidrați la 8 uncii. Site-ul Institutului australian de nutriție sportivă constată că aceste carbohidrați ajută la reînnoirea depozitelor de energie, ceea ce poate duce la creșterea energiei, performanță și recuperare.
Kickine Kick
Majoritatea băuturilor energizante conțin cofeină, care acționează ca un ajutor ergogen puternic în creșterea performanței. Sportivii de rezistență vor beneficia cel mai mult de aportul de cofeină în timpul perioadei de exercițiu, notează Jennifer McDaniel, specialist în dietetică sportivă și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. O băutură energetică tipică conține în jur de 80 de miligrame de cafeină pe 250 ml-lata - care este ceva mai mult de 8, 5 uncii. Aportul sigur recomandat de cofeină este de 300 până la 400 de miligrame pe zi.
Introduceți electroliții
Când transpirați, corpul nu pierde doar apa, ci scapă și de electroliți. Neînlocuirea acestor electroliți poate duce la o scădere a performanței și a deshidratării. Site-ul Dieteticienilor din Canada recomandă căutarea unei băuturi energizante care conține între 460 și 690 miligrame de sodiu pe litru. Totuși, cei care efectuează evenimente sportive de lungă durată pot avea nevoie de concentrații puțin mai mari.
Zaharuri simple
Carbohidrații din băuturile energetice provin în principal din zahăr. În timp ce zahărul poate fi adesea văzut ca un tip rău nutrițional, acesta poate fi benefic în anumite circumstanțe. În timpul perioadelor de încărcare a carbului înainte de competiția atletică, ai nevoie de un aport mare de carbohidrați, deși nu vrei prea multă fibră, deoarece acest lucru poate provoca stres gastro-intestinal. Pentru a rezolva acest lucru, Institutul australian de sport recomandă consumul de zaharuri simple, potențial sub formă lichidă. Acesta este un scenariu în care zaharurile ușor digerate în băuturile energizante ar putea fi utile.
