Este posibil să fi auzit oameni glumind despre faptul că sunt „respirații ai gurii”, dar când îți petreci cea mai mare parte a timpului respirând prin gură în loc de nas, nu este cu adevărat niciun lucru de râs. Respirația din gură - în special la copii - poate provoca malformații ale feței și maxilarului, somn rău, gingivită și tulburări digestive. De asemenea, corpul tinde să ia mai puțin aer atunci când respirați prin gură, ceea ce poate duce la lipsă cronică de oxigen. Este suficient de simplu să spui „doar închide gura” pentru a remedia problema, dar în cazul în care ai nevoie de mai mult ajutor decât asta, încearcă câteva lucruri recomandate de profesioniștii din domeniul medical.
Pasul 1
Reamintiți-vă să respirați prin nas cât de des puteți. Scrieți-vă o notă la birou sau setați un mic memento pe smartphone-ul dvs. care vă amintește să îl mențineți. Stai dreaptă, închide gura și apasă-ți capul puțin înapoi, în timp ce respiră câteva respirații adânci prin nas. O mulțime de respirații ale gurii mențin o poziție de cap în față, ceea ce poate duce la postură slabă și probleme la spate, precum și respirație slabă.
Pasul 2
Efectuați un exercițiu de „curățare a nasului” ori de câte ori nasul se simte prea blocat pentru a respira bine. Numită metoda de respirație „Buteyko”, este recomandată de terapeutul respirator australian Dr. Rosalba Courtney. Închideți gura, inspirați prin nas și apoi întoarceți-vă prin nas, apoi strângeți-vă nasul închis cu degetele. Ține-ți respirația. Când trebuie să respirați, dați drumul și inspirați-vă cu putere prin nas. Pentru a adăuga provocări la exercițiu și a vă antrena în continuare pentru a respira prin nas, țineți-vă respirația cât puteți înainte de a inhala prin nas. Progresează și mai departe ținându-ți respirația în timp ce mergi pe loc.
Pasul 3
Folosiți un spray cu soluție salină nazală sau un vas neti pentru a vă curăța pasajele nazale, dacă se simt în special blocate. Unii oameni evită respirația nasului, deoarece pasajele lor nu oferă suficient spațiu pentru aer adecvat, așa că aceste remedii pot fi de ajutor, sugerează expertul în somn și respirație, bazat pe New York, Dr. Steven Park.
Pasul 4
Îndepărtați alergenii cunoscuți de acasă și, în special, zona de dormit. Alergenii pot crea pasaje nazale blocate. Spălați frunzele deseori în apă caldă și îndepărtați covoarele sau obiectele prăfuite din dormitor. De asemenea, luați în considerare să nu lăsați animalele de companie să doarmă în dormitor.
Pasul 5
Fă exerciții fizice regulate. Exercițiile corpului minții, cum ar fi yoga, includ adesea munca de respirație, care vă poate ajuta să vă concentrați asupra respirației prin nas. Condiționarea aerobă regulată poate ajuta, de asemenea, să-ți antrenezi plămânii și inima. Exercițiul fizic face ca sistemul nervos simpatic să lucreze mai mult, ceea ce va constrânge vasele de sânge din nas, sugerează dr. Park.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Spray nazal salin
Oala Neti
Benzi de respirație
Curea de bărbie
Bacsis
Dacă continuați să respirați prin gură noaptea și deseori sforăiți, luați în considerare utilizarea de benzi nazale care deschid pasajele nazale. De asemenea, puteți achiziționa curele de bărbie care vă obligă să vă mențineți gura închisă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiuni, deoarece poate avea alte sugestii specifice stării dumneavoastră.
Avertizare
Nu țineți niciodată respirația sau respirația nasului, încât să vă simțiți amețit sau fără cap. Dacă pur și simplu nu poți să respiri deloc prin nas, este crucial să vizitați medicul pentru a discuta problema.
