Viteza dvs. depinde de lungimea fiecărui pas și de viteza cu care virați. Dacă doriți să mergeți mai repede, trebuie să creșteți lungimea de pas sau cifra de afaceri. Lungimea pasului depinde de înălțimea, nivelul de fitness și de biomecanica individuală a corpului.
Indiferent de lungimea drumului dvs., o viteză mai rapidă de 180 până la 200 de pași pe minut poate fi cea mai bună modalitate de a vă îmbunătăți performanțele de rulare. ACE Fitness vă recomandă să vă găsiți „propriul” lungime de pas perfect și să rămâneți cu el.
Dependente de distanță
Curse pe distanțe mai scurte necesită pași mai lungi. La Jocurile Olimpice din 1984, femeile au demonstrat lungimi de pas cu o medie de 4 metri 10 cm în timpul maratonului și lungimi mai lungi în medie de 6 metri 8 inchi pe parcursul celor 800 de metri. Barbatii au avut, de asemenea, un pas mediu mai lung pe distanțe mai scurte, acoperind o medie de 7 picioare 9 inci cu fiecare pas pe cei 800 de metri și o medie de 6 picioare 8 inci în 10k.
Factorii de înălțime a alergătorului
Analiza suplimentară a lungimii de pas în arcuri a constatat că lungimea medie a depins de înălțime. Site-ul Brian Mac Sports Coach constată că cercetările din anii’70 au stabilit că lungimea de pas a sprinterilor a fost egală cu 1, 14 până la 1, 17 ori înălțimea sportivului. Cercetări alternative efectuate pe un material sintetic, mai degrabă decât un cinder, au determinat lungimea pasului de 1, 35 ori înălțimea sportivului.
De ce mediile sunt înșelătoare
Declarația există o metodă pentru a calcula lungimea medie exactă a pasului la oameni este suspect, totuși, deoarece oamenii au abordări diferite de alergare. Unii sportivi de elită merg mai repede făcând pași scurti frecvent, în timp ce alții fac mai puțini pași pe minut, dar acoperă mult mai mult teren cu fiecare pas.
Motivele acestor metode de alergare alese nu sunt clare, dar ele ar putea avea legătură cu faptul că un sportiv este mai priceput să producă putere sau are un sistem neuromuscular mai sensibil, care întoarce picioarele mai repede.
Pașii mai lungi necesită mai multă energie
Pașii mai lungi tind să folosească mai multă energie. Astfel, alergătorii care se potrivesc pot fi capabili să gestioneze pași mai lungi în medie decât alergătorii mai puțin în formă. Lungimea puternică depinde, de asemenea, de mobilitatea și flexibilitatea șoldului - dacă nu aveți o gamă completă de mișcare în priza șoldului, nu puteți păși atât de departe. Forța musculară a glutei determină, de asemenea, lungimea pasului. Ai nevoie de mușchi fesieri puternici pentru a trage piciorul în spatele tău după ce ai făcut un pas mare înainte.
Concentrați-vă pe viteza puternică
Ratele de viteză ale elitelor variază, dar, de obicei, sunt cuprinse numai în 20 până la 30 de pași pe minut. Deși lungimea avansată mai mare poate juca un rol într-o viteză îmbunătățită, creșterea vitezei de avansare este probabil cea mai bună modalitate de a face rulările mai eficiente. O rată de viteză demonstrată de aproape toți sprinterii de elită și alergătorii de distanță cuprinsă între 180 și 200 de pași pe minut înseamnă că pașii tăi sunt suficient de scurti pentru ca picioarele să aterizeze sub tine.
Alergătorul mediu de agrement parcurge aproximativ 170 până la 180 de pași pe minut - ceea ce nu este ideal. Cu un pas lent, picioarele aterizează înaintea ta și trebuie să-ți folosești mușchii pentru a trage în față și a-ți prinde pasul. Pași mai lungi și mai lente îți cresc riscul de rănire, deoarece petreci mai mult timp în aer și aterizezi mai greu cu fiecare pas.
