Corpul dvs. necesită o mare varietate de vitamine, minerale și alți nutrienți pentru a funcționa optim. Vitamina B-6 și vitamina B-12 sunt două dintre cele opt vitamine B de care organismul dvs. are nevoie. În timp ce aceste vitamine lucrează împreună, ele oferă, de asemenea, propriile lor beneficii individual. Dacă consumați o dietă bine echilibrată, probabil că veți obține suficient de multe vitamine. O deficiență de B-6 este rară, potrivit Office of Supplements Dietary, dar adulții în vârstă și veganii sunt expuși riscului de a avea un deficit de B-12.
B-6 Beneficii
O mare varietate de alimente furnizează vitamina B-6, inclusiv năut, pește, cartofi, banane, brânză de vaci, carne de pasăre și carne. B-6 joacă un rol în funcția cognitivă și este de asemenea implicat în peste 100 de reacții enzimatice. Alături de B-12, B-6 ajută la controlul homocisteinei, o substanță care, atunci când este mare, este legată de un risc crescut de boli cardiovasculare.
B-12 Beneficii
Obțineți B-12 din pește, brânză, lactate, carne și ouă, precum și din cereale fortificate. Vitamina B-12 joacă un rol crucial în metabolismul energetic și în producerea de globule roșii. Deoarece B-12 ajută organismul să transforme carbohidrații din ceea ce mănânci în combustibil, nivelurile scăzute ale vitaminei pot duce la oboseală. De asemenea, aveți nevoie de B-12 pentru o funcție nervoasă sănătoasă, deci o deficiență poate duce la afectarea nervilor. În plus, vitamina B-12 promovează funcția neurologică sănătoasă și producția de ADN și este necesară și pentru funcționarea normală a creierului.
