Balansoarea cu gantere combină impulsul și controlul muscular pentru a obține rezultatele dorite. Deși acest exercițiu implică balansarea și impulsul, trebuie să controlați toate mișcările pentru a obține rezultate eficiente. Atunci când efectuați un balansier, nu rotiți spatele în niciun moment. Picioarele tale trebuie să rămână plantate pe pământ, iar miezul tău ar trebui să rămână strâns. Mențineți-ți bărbia paralel cu podeaua.
Dumbbell Swings
Începeți cu picioarele mai late decât lățimea umărului. Țineți greutatea cu ambele mâini, ghemuite, astfel încât să puteți aduce greutatea între picioare, menținând brațele complet întinse. Schimbă greutatea între picioare pentru a începe. După ce greutatea ajunge în spatele tău, împingeți-ți șoldurile înainte și arcuți greutatea în sus, ajungând la pieptul tău. Arcuți greutatea înapoi în poziția de pornire și repetați. Cea mai mare parte a lucrărilor este efectuată de partea inferioară a spatelui, șoldurilor și hamstrings.
Forță, rezistență și echilibru
Exercițiul îți vizează hamstrings și glute, dar îți folosești și spatele, cvadricepsul și umerii. Dacă îmbunătățirea puterii vă concentrează, încercați un număr mai mic de rep și o greutate mai mare. Dacă doriți să construiți rezistență, utilizați o greutate mai ușoară și efectuați mai multe repetări. Deoarece corpul tău trebuie să contracareze balansarea greutății, echilibrul tău este de asemenea îmbunătățit.
Calorii arzătoare
Deoarece puteți face leagănul într-un ritm mai rapid decât un alt fel de exerciții fizice, cum ar fi o ridicare a umărului frontal sau un ghemuit, puteți arde mai multe calorii. Acest exercițiu include și o serie de mușchi simultan, care la rândul lor vor fi mai eficienți la arderea caloriilor. Încercați versiunea cu un singur armat pentru a crește arderea caloriilor. Din moment ce vei lucra cu un braț la un timp, timpul tău de antrenament se va dubla și vei arde mai multe calorii. Pentru a efectua variația cu o armă, urmați aceeași formă ca pentru o balansare cu două brațe, dar țineți o mână pentru echilibru.
Sfaturi și considerații de siguranță
Încălziți-vă și întindeți - întinzându-vă după încălzire - înainte și după antrenamentul dvs. pentru a minimiza rănile. Nu-ți mai ține respirația. Inhalați partea mai ușoară a exercițiului și expirați pe partea mai dificilă. Acordați-vă suficient spațiu pentru a nu lovi pe nimeni cu leagănul și a păstra o strângere fermă în orice moment. Țineți-vă miezul strâns și spatele drept.
