Tendinita este o afecțiune care implică inflamația dureroasă a tendoanelor și ligamentelor înconjurătoare la genunchi, cot, încheietura mâinii, șold sau gleznă. Poate fi cauzată de utilizarea excesivă a articulațiilor, de antrenare sau de o formă slabă în timpul activității atletice, căderea, ridicarea obiectelor grele sau traumelor. Tendinita este adesea tratată cu pachete de gheață, odihnă, terapie de masaj și exerciții de flexibilitate și întărire. Potrivit Universității din Maryland Medical Center (UMMC), nutrienți particulari pot ajuta la ușurarea sau prevenirea simptomelor tendinitei.
Alimente bogate în vitamina C
Vitamina C este o vitamină esențială, solubilă în apă pe care organismul nu o poate produce singură. Aportul regulat de vitamina C poate ajuta la reducerea inflamației și la îmbunătățirea capacității organismului de a se vindeca de tendinită, potrivit UMMC. Pentru a ajuta la ameliorarea durerilor articulare și umflarea, încorporați alimente bogate în vitamina C în dieta dvs. în mod regulat și consecvent. Astfel de alimente includ papaya, ardei gras, broccoli, portocale, grapefruit, varză de Bruxelles, roșii, cantaloupe, kiwi, conopidă, roșii și kale.
Cereale integrale
Cerealele integrale oferă o serie de vitamine și minerale, inclusiv antioxidanți - nutrienți care susțin capacitatea organismului de a vindeca și de a rezista la infecții. Expertul în sănătate naturală Andrew Weil, MD, sugerează o dietă bogată în cereale integrale, mai degrabă decât carbohidrați îmbogățiți sau prelucrați, ca mijloc de reducere a inflamației. Caută o varietate de cereale integrale, cum ar fi orez brun, ovăz, bulgur, spelat, grâu integral și secară pentru a obține rezultate optime. Treceți de la paste îmbogățite și orez alb la soiuri cu cereale integrale și optați pentru pâine integrală cu 100%, mai degrabă decât pâine albă sau grâu îmbogățită Weil sugerează că majoritatea femeilor adulte consumă 160 până la 200 g carbohidrați complexe, iar bărbații vizează 240 - 300 g zilnic.
Acizi grasi omega-3
Acizii grași Omega-3 sunt grăsimi esențiale care se găsesc în peștele gras, uleiul de canola, nucile, uleiul de nucă, semințele de in și uleiul de in. Deoarece organismul nu poate produce singure grăsimi omega-3, trebuie să ne bazăm pe surse alimentare. Conform Weil, grăsimile omega-3 ajută la reducerea inflamației. Deoarece grăsimile saturate, cum ar fi cele găsite în produsele lactate și produse din carne cu conținut ridicat de grăsimi, pot crește inflamația, precum și riscul pentru inimă și alte boli, grăsimile omega-3 servesc ca o alternativă sănătoasă. Întrucât grăsimile sunt bogate în calorii, iar o gestionare sănătoasă a greutății poate ajuta la prevenirea tendinitei, respectând dimensiunile modeste ale porțiunilor.
