Muschii tensionati ai gatului pot provoca dureri la nivelul gatului si pana in partea din spate a capului. Mulți dintre mușchii gâtului se introduc în partea superioară a spatelui și a umerilor, astfel încât puteți experimenta dureri și în acele zone. Mușchii gâtului tensionate provoacă, de asemenea, rigiditate, care afectează gama de mișcare și mobilitate a gâtului. Folosiți mai multe tehnici pentru a vă alina și relaxa mușchii încordați ai gâtului. Consultați însă cu medicul dumneavoastră mai întâi și consultați întotdeauna medicul dacă aveți dureri severe sau prelungite.
Căldură
Pasul 1
Întindeți o placă de încălzire pe o suprafață rotundă. Setați placa de încălzire pe mediu.
Pasul 2
Acoperiți tamponul cu un prosop sau o pernă de rezervă; această acoperire va împiedica plăcuța de încălzire să vă ardă pielea. (De asemenea, citiți toate avertismentele de siguranță de pe placa de încălzire.)
Pasul 3
Întindeți-vă pe spate cu bolta sub gât. Relaxați-vă capul și lăsați-vă bărbia să se înclină în mod natural.
Pasul 4
Folosiți placa de încălzire timp de cel puțin 20 de minute (sau mai puțin, dacă este indicat în avertismentele de siguranță sau de către medicul dumneavoastră) pentru a lăsa căldura să vă relaxeze mușchii gâtului.
Rotatii ale gatului
Pasul 1
Stați într-o poziție confortabilă pe un scaun care vă sprijină spatele.
Pasul 2
Înclinați-vă capul înainte și în spate în timp ce vă masați gâtul cu vârful degetelor. Nu vă înclinați capul înapoi; mai degrabă, înclinați-vă bărbia spre tavan.
Pasul 3
Înclinați-vă capul dintr-o parte în alta. Mențineți umerii stabili și masează părțile gâtului cu vârful degetelor pe toată durata acestei mișcări.
Pasul 4
Întoarceți-vă capul în toate direcțiile, în timp ce vă masați gâtul cu palmele și vârful degetelor.
Umerii din umeri
Pasul 1
Stați într-o poziție confortabilă pe un scaun care vă sprijină spatele.
Pasul 2
Ridicați umerii spre urechi. Țineți cinci secunde și lăsați umerii să cadă. Repetați de cinci ori.
Pasul 3
Trageți umerii înainte, ridicați-le spre urechi și trageți-le înapoi și în jos. Repetați de cinci ori.
Pasul 4
Atrageți umerii înapoi, ridicați-le spre urechi și trageți-le înainte și în jos. Repetați de cinci ori.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Pad de incalzire
Rundă rotundă
Prosop sau geantă
Scaun
Bacsis
Folosiți mișcări lente și netede în timp ce faceți rotirile gâtului.
Avertizare
Nu adormi cu placa de încălzire pornită.
Consultați medicul dacă simțiți amorțeală sau slăbiciune la nivelul umerilor sau brațelor.
