Exercițiile de mers ajută la dezvoltarea sau menținerea unui model funcțional de mers. Conform unui studiu „Reabilitare clinică” din mai 2003, condus de Hiroyuki Shimada, MD, al Institutului Metropolitane de Gerontologie din Tokyo, efectuarea de exerciții de mers îmbunătățite a modelelor de mers la persoanele în vârstă în decurs de 12 săptămâni. Frail, participanții vârstnici care au efectuat exerciții de mers timp de 40 de minute de două până la trei ori pe săptămână au prezentat o îmbunătățire a echilibrului dinamic și îmbunătățiri ale funcționării decât un grup separat care a făcut doar exerciții de echilibru.
Condiții
Exercițiile de mers pot ajuta la îmbunătățirea unei varietăți de condiții anormale de mers. Exercițiile sunt îndeosebi încurajate pentru mersul spastic care se produce cu o rigiditate unilaterală, care produce o plimbare cu piciorul. Persoanele cu mers propulsiv au o poziție oprită și rigidă, cu capul și gâtul aplecați în față. Mersul cu genunchii și șoldurile ușor îndoite este cunoscut ca mersul foarfecelor, deoarece genunchii și coapsele se încrucișează într-o mișcare asemănătoare cu foarfeca. Mersul în trepte apare atunci când piciorul atârnă și vârful degetelor în jos, ceea ce face ca degetele de la picioare să se răzuie de-a lungul solului. Mersul vântului provoacă mișcări exagerate ale trunchiului, din cauza stabilizării insuficiente a șoldului.
Obiectiv
Obiectivul exercițiilor de mers este un model funcțional de mers. Trebuie să aveți o gamă adecvată de mobilitate articulară, care să permită articulațiilor dvs. să vă miște mușchii printr-o gamă suficientă de mișcare pentru mers. Exercițiile de mers vizează îmbunătățirea sincronizării activării musculare, care implică intervale de timp care apar între contactul fiecărui călcâi cu pământul. Modelele de mers funcțional depind, de asemenea, de intrarea neechipată din mai multe sisteme senzoriale, incluzând sistemele vizuale, somatosenzoriale și vestibulare.
Muschii tinta
Exercițiile de mers vizează în principal mușchii responsabili de mers. Punctele slabe ale acestor mușchi pot contribui la o varietate de anomalii de mers. Extensorii de șold, inclusiv gluteus maximus și mușchii hamstring, sunt responsabili pentru îndreptarea articulației șoldului în timpul mersului. Mușchii cvadriceps sunt cei mai proeminenți extensori ai genunchiului, care îndreaptă picioarele. Mușchii gambei, inclusiv solul și gastrocnemius, sunt responsabili de flexia plantară care apare pe parcursul rulării pe fața piciorului cu fiecare pas. Mușchii dorsiflexori, localizați în luciul tău, îți flexează glezna și îndrepți partea superioară a piciorului în sus de fiecare dată când faci un pas înainte.
Mișcările
Exercițiile de mers includ o varietate de mișcări de rezistență și de echilibrare importante pentru mersul pe jos. Stând pe un picior în timp ce ridicați un genunchi în greutate până la șolduri, întărește mușchii responsabili de mișcarea coapsei înainte în timp ce mergeți. Mișcările de extensie a picioarelor implică îndreptarea picioarelor împotriva rezistenței în timp ce vă aflați în poziție așezată. Plasarea unei benzi de rezistență deasupra sau sub fața piciorului, adaugă rezistență la mișcări de dorsiflexie și flexie plantară. Mișcările de exercitare a mersului pentru echilibru includ mersul. Întoarcerea capului spre stânga și dreapta, privind în sus și în jos sau înclinându-l o parte în alta în timp ce mergeți ajută, de asemenea, să îmbunătățiți echilibrul și să susțineți o trecere funcțională.
