Pierderea în greutate este o afacere mare. Americanii au cheltuit mai mult de 60 de miliarde de dolari în căutarea acelei diete perfecte, agitări sau pastile pentru a-i ajuta să verse kilogramele, potrivit HealthResearchFunds.org. Dar dacă ai un buget, ai noroc pentru că există o serie de planuri gratuite de slăbit. În timp ce s-ar putea să doriți să pierdeți în greutate rapid, a pierde prea repede înseamnă că pierdeți apă și mușchi, nu grăsime. Un bun plan gratuit de pierdere în greutate te ajută să slăbești în proporție de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, în timp ce te învață cum să mănânci corect pentru viață.
Alegeți placa mea
ChooseMyPlate.gov este un site web creat de Departamentul Agriculturii din SUA care oferă o varietate de instrumente menite să vă ajute să mâncați mai bine. Pe lângă faptul că te învață elementele de bază despre nutriție, site-ul oferă și ajutor la pierderea în greutate. Planul de pierdere în greutate folosește o abordare pas cu pas, încurajându-vă să acordați atenție consumului obișnuit, oferind apoi o multitudine de sfaturi - de la modul de a face alegeri mai bune la controlul porțiunilor - pentru a vă ajuta de-a lungul pierderii în greutate călătorie. Site-ul oferă, de asemenea, planuri alimentare zilnice în funcție de nevoile dvs. specifice de calorii, care include numărul de porții de care aveți nevoie de la fiecare grup alimentar.
Dieta DASH
Abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea, sau DASH, dieta este considerată unul dintre cele mai sănătoase planuri de dietă, în conformitate cu Ghidul dietetic 2010 pentru americani. Dieta vă limitează aportul de grăsimi saturate și colesterol și vă încurajează să mâncați alimente bogate în potasiu, magneziu, calciu, proteine și fibre, care includ fructe, legume, alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, cereale integrale, pește, păsări de curte, fasole, nuci si seminte. Planul gratuit include un ghid alimentar care sugerează câte porții de alimente ar trebui să aveți de la fiecare dintre grupurile alimentare. Deși nu a fost conceput ca un plan de scădere în greutate, dieta este umplută cu alimente bogate în calorii, bogate în nutrienți, care te ajută să te simți plin atunci când mănânci mai puțin. Pentru a pierde în greutate cu DASH, Institutul Național de inimă, plămân și sânge vă sugerează să mâncați mai multe fructe și legume, să utilizați alimente lactate fără grăsime, să reduceți calorii folosind condimente fără grăsimi, cum ar fi pansamentul pentru salată și să mâncați porții mai mici.
CaloriesCount.com
CaloriesCount.com este dedicat să vă învețe cum să alimentați în mod sensibil. Site-ul include planuri de masă, rețete, sfaturi pentru exerciții fizice și articole obișnuite care oferă sfaturi despre scăderea în greutate sănătoasă. Site-ul oferă, de asemenea, planuri de masă săptămânale controlate de calorii, care includ o listă de cumpărături care să vă ajute dieta să fie mai ușor de urmărit și de gestionat. De asemenea, puteți utiliza jurnalul alimentar online al site-ului pentru a vă urmări aportul, precum și calculatorul de calorii pentru alimente și exerciții fizice.
Dieta de schimb
Institutul Național pentru Inimă, Plămân și Sânge oferă un plan de dietă gratuit bazat pe dieta de schimb, care grupează alimentele bazate pe similitudini în compoziția nutrițională, astfel încât alimentele să poată fi schimbate în cadrul fiecărui grup. Dieta de schimb a fost creată pentru persoanele cu diabet, dar este bine pentru oricine încearcă să slăbească. Planul vă învață cum să faceți alegeri alimentare sănătoase, să controlați caloriile și să reduceți porțiile. Dieta include modele de masă pentru o dietă de 1.200 de calorii și 1.600 de calorii, precum și planuri pentru bucătăria sudică și vegetarieni lacto-ovo. În plus, site-ul vă permite să imprimați un jurnal de hrană și activitate zilnică pentru a vă ajuta să vă urmăriți obiceiurile sănătoase.
