Puteți experimenta crampe dureroase și perturbatoare ale picioarelor în timp ce faceți exerciții fizice sau dormiți. Deficiențele de minerale sau de electroliți, circulația slabă, obezitatea și consumul de alcool pot provoca, de asemenea, o crampe de picior; precum și deshidratare, încălțăminte necorespunzătoare și oboseală musculară. Leziunile precum fasciita plantară, o tulpină musculară sau nervul ciupit poate duce, de asemenea, la crampe. Deși tratamentul poate varia în funcție de cauză, întinderea în timp ce suferă de crampe la nivelul piciorului poate ajuta la ameliorarea durerii și poate preveni crampele viitoare.
Foot Bend și Foot Pointer
Îndoirea piciorului și indicatorul piciorului se întind sau se întind țesutul moale pe partea inferioară a piciorului și, respectiv, în partea superioară a piciorului. Pentru îndoirea piciorului, începeți într-o poziție așezată cu picioarele încrucișate, piciorul afectat deasupra. Cu mâna, trageți ușor înapoi pe degetele de la picioare. Dacă nu puteți atinge piciorul, folosiți un prosop sau o bandă de rezistență. În aceeași poziție de pornire, efectuați indicatorul piciorului, dar în schimb împingeți piciorul înainte sau în jos. Țineți întinderi timp de 15 până la 30 de secunde și repetați de trei ori pe zi.
Arcul transversal
Arcul transversal este de-a lungul bilei piciorului, iar întinderea mușchilor care susțin arcul poate atenua crampe. Într-o poziție așezată, cu picioarele încrucișate și piciorul afectat deasupra, apucați piciorul de o parte și de alta, așezând degetele peste mingea piciorului. Cu ambele mâini, împingeți în jos sau înainte pe picior pentru a expune unghiile degetelor de la picioare, trageți înapoi și repetați. Repetați de cinci până la 10 ori de mai multe ori pe zi.
Mușchi de vițel
Întinderile de vițel pot preveni mușchii strânși ai gambei, care pot trage pe tendonul lui Achile și fascia plantară și pot duce la crampe. Stai cu o poziție înclinată sau lunge, apleacă-te înainte, ținându-ți călcâiul pe spate pe podea; ar trebui să simțiți o întindere în gamba piciorului din spate. De asemenea, vă puteți întinde vițelul într-o poziție așezată cu picioarele drepte și trageți picioarele spre dvs. folosind un prosop sau o bandă de rezistență. Țineți întinderi timp de 15 până la 30 de secunde și repetați de trei ori pe zi.
consideraţii
Când suferiți de o crampe severă a piciorului, întinderile statice pot fi prea incomode. Întinderile active, cum ar fi cercurile de gleznă și buclele de la nivelul picioarelor pot fi mai confortabile decât deținerea unei poziții. Întinderea poate ajuta la ameliorarea crampelor piciorului, dar dacă nu este cauza strângerii musculare, acestea nu vor împiedica viitoarele crampe. Puteți include gheață, căldură, masaj și exerciții de întărire în tratamentele crampelor pentru picioare, în funcție de cauza sau vătămarea. Consultați medicul dacă suferiți de crampe cronice sau de agravare a crampelor.
