Răspândirea mușchilor interferează cu viața. Te încurcă cu somnul și îți îndepărtează confortul. Indiferent dacă pleoapa îți răsucește, mușchiul gambei vă spasme, sau aveți un mușchi răsucind pe tot corpul, există o soluție la această problemă.
Mușchiul răsucind pe tot corpul
Trăsăturile musculare sunt o experiență destul de comună. Termenul medical oficial este fascicularea benignă , potrivit unui post din iCliniq din februarie 2019. Aceste spasme inofensive sunt suficient de mari pentru a fi simțite, dar nu atât de mari, încât provoacă mișcări involuntare. Alte simptome includ oboseala, anxietatea și durerea, slăbiciunea și rigiditatea mușchilor afectați.
Twitches-urile nu sunt toate cauzate de probleme grave. iCliniq listează o serie de cauze benigne:
- Stres
- Trauma
- Anxietate
- depresiune
- Alcoolism
- Fumat
- Infectie virala
- Exercițiu intens
- Deficiență de vitamine
Rezolvarea tulburărilor musculare este o problemă de a găsi cauza conform articolului iCliniq. Un spasm muscular cauzat de deficiență de vitamine poate fi rezolvat cu o schimbare de dietă sau luând suplimente. Dacă tupeul tău este cauzat de stres și oboseală, dormiți mai bine și învățați abilități de a face față stresului. Găsiți declanșatorul tău pentru a le rezolva.
Deficiență de vitamine și crize musculare
Diferitele deficiențe de vitamine provoacă zvâcniri musculare, potrivit unui studiu realizat în Neurology International, în august 2014. Deficiențele de vitamine care provoacă crepături sunt calciul, magneziul, vitamina B12 și vitamina D.
Înainte de a începe un supliment, asigurați-vă că consultați mai întâi deficiența cu medicul dumneavoastră. În caz contrar, s-ar putea ajunge cu niveluri toxice în sângele tău .
Deficiența de calciu și zgomotul muscular
Calciul este esențial pentru a menține oasele sănătoase și puternice, dar este, de asemenea, imperativ pentru sănătatea musculară. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, deficiența de calciu poate provoca spasme și crampe. Îmbunătățirea nivelului de calciu poate fi o soluție ușoară în cazul twitches.
Puteți lua mai multe suplimente de calciu. Sau puteți începe să mâncați alimente bogate în calciu. Astfel de alimente includ boabe precum orz, legume precum broccoli și majoritatea tipurilor de carne.
un calciu să fie absorbit fără magneziu
Twitching de mușchi din deficiența D
Vitamina D joacă un rol esențial în absorbția calciului, așa cum s-a menționat într-un articol al manualului Merck din septembrie 2018. Vitamina D joacă, de asemenea, un rol crucial în sănătatea musculară.
O deficiență de vitamina D poate duce la spasme musculare. Primele semne ale rahitismului la bebeluși sunt de obicei aceste tipuri de smucituri. Deși deficiența poate provoca fasciculare și la adulți.
Având o deficiență de vitamina D poate provoca mai multe alte tipuri de afecțiuni, cum ar fi oboseala. Deoarece oboseala poate provoca zvâcniri musculare, acest lucru exaspera doar problema . Vorbeste cu medicul daca suspectezi o deficienta.
Deficiența de magneziu și zgomotul muscular
Așa cum s-a menționat într-un articol din ianuarie 2018 în revista Open Heart, deficiența de magneziu poate provoca răsucire musculară pe tot corpul. În mod obișnuit, acestea sunt mici trăsături iritante. Cu toate acestea, este doar un semn al unei deficiențe minore. Deci, a lua suplimente sau a mânca alimente bogate în magneziu ar trebui să fie o soluție ușoară.
Vitamine pentru crampe de picioare
Dacă întâmpinați crampe de picioare noaptea, vă perturbă somnul. În loc să stea toată noaptea, articolul Health Health News din ianuarie 2019 a recomandat vitamina B12. Este o vitamină importantă pe care ar trebui să vă asigurați că nu sunteți slab în general. Așa că faceți-vă medicului să vă verifice nivelul și să găsească un supliment B12 de bună calitate pe care să îl adăugați la dieta dvs.
Spasme musculare fără deficiență de vitamine
Deficitul de vitamine nu este singura cauză a răsucirii musculare. Crampingul indus de exercițiu este unul dintre motivele mai frecvente. Cei care suferă de crampe nocturne ale picioarelor pot avea sindromul picioarelor neliniștite. Chiar și faptul că ai prea multă cofeină te poate face să răsuci. Dacă nu este unul dintre aceste motive, se poate datora unei probleme medicale mai mari, așa că discutați cu medicul dumneavoastră.
Twitching-ul indus de exercițiu
Un articol al BMJ Journal aprilie 2019 a descoperit că apa potabilă crește crampe după exerciții. Adăugând electroliți în apă, poate rezolva problema. Deci, nu renunțați la exercițiu, ci doar asigurați-vă că vă pregătiți corpul pentru el înainte de timp. Urmărind aportul de lichide și menținând electroliții puteți aborda cu ușurință această problemă.
Twitching de la o cafea prea mare
Jurnalul de cercetare a cafeinei a menționat într-un articol din septembrie 2013 că o cantitate prea mare de cofeină ar putea provoca răsuciri musculare. Există însă o soluție simplă, limitează-ți aportul de cofeină. Nu trebuie să renunțați la cafea încă, dar poate doriți să reduceți numărul de pahare. Dacă aveți nevoie de energie din alte surse, există o mulțime de alternative pe care să le încercați,
Aveți sindromul picioarelor neliniștite?
Dacă picioarele îți tremură noaptea, probabil te întrebi dacă ai sindromul picioarelor neliniștite. Un studiu internațional al bolilor colorectale din iulie 2018 a constatat că B12 reduce crampele nocturne ale picioarelor. Între timp, un articol din iulie 2018 din American Journal of Hematology a constatat că RLS este adesea legată de deficiența de fier.
În timp ce cele două se corelează, cercetătorii au nevoie de mai multe dovezi pentru a determina dacă fierul poate îmbunătăți RLS .
Aveți ALS?
Probabil ați citit că strângerea de mușchi este un simptom al ALS. După cum vedeți, totuși, este și simptomul mai multor alte afecțiuni. Într-un Q&A Association din 2019, ei subliniază cât de obișnuită este mușcarea musculară. Deci, dacă nu aveți alte simptome, nu există niciun motiv să vă faceți griji.
