Mersul cu bicicleta arde calorii și te poate ajuta să slăbești și să nu creezi picioare mari. Unele tipuri de corp construiesc mai ușor mușchi decât alții. Plimbarea cu bicicleta oferă un exercițiu aerobic fără impact și contribuie la arderea grăsimilor corporale. Mersul cu bicicleta în mod regulat vă poate face picioarele mai subțiri. Pentru oricine are tendința de a se extrage din exerciții fizice, reducerea rezistenței și acordarea atenției tehnicii tale te va ajuta să obții pierderea în greutate fără a adăuga masă musculară.
Pasul 1
Alegeți o cale pentru biciclete la nivel sau o stradă sigură care nu are dealuri. Plimbarea cu bicicleta pe o suprafață plană oferă o rezistență mai mică pentru mușchii picioarelor, astfel încât antrenamentul dvs. nu va crea picioare mari.
Pasul 2
Încălziți-vă timp de cinci până la 10 minute la începutul antrenamentului cu bicicleta, pedalând lent. Acest lucru crește fluxul de sânge către mușchi și face ca ritmul cardiac să crească în pregătirea exercițiului fizic.
Pasul 3
Mergi cu bicicleta în zona ta de antrenament aerob, acordând atenție nivelului tău de respirație și efort. Pentru beneficii aerobe și pentru a pierde în greutate, trebuie să mergi cu bicicleta la 60 până la 80 la sută din ritmul cardiac maxim. Reduceți vârsta de la 220 pentru a determina frecvența cardiacă maximă. Pedala suficient de tare pentru a putea vorbi, dar nu și pentru a cânta, pentru a rămâne în intervalul dvs. de frecvență cardiacă aerobă.
Pasul 4
Incetini cand incepi sa respiri prea greu pentru a vorbi. Dacă pedalezi atât de repede că respiră, îți depășești zona de antrenament aerobic.
Pasul 5
Răciți-vă de la mersul pe bicicletă pedalând încet timp de cinci până la 10 minute pentru a oferi ritmului cardiac timp să încetinească.
Pasul 6
Puneți un picior pe un scaun sau pe o bancă și aplecați-vă cât puteți confortabil pentru a vă întinde hamstringsul după antrenamentul cu bicicleta. Țineți întinderea pentru un număr lent de cinci; efectuați trei repetări pentru fiecare picior. Întindeți-ți vițeii stând în spate de un perete și aplecându-te în față cu mâinile încovoiate pe perete și picioarele plate pe podea. Înclinați-vă înainte să simțiți întinderea în mușchii gambei. Repetați întinderea de încă două ori.
Bacsis
Întinderea în mod regulat ajută la alungirea mușchilor pentru a crea un aspect mai slab. Adăugarea de antrenamente yoga sau Pilates în programul dvs. de exerciții fizice vă poate crește flexibilitatea și face întinderea o parte regulată a vieții voastre. Deși nu sunt un înlocuitor al exercițiului aerob, aceste discipline contribuie la crearea unui corp sănătos și a unei imagini de sine încrezătoare.
Crește-ți treptat exercițiile fizice cu scopul de a efectua o oră de exerciții aerobice în majoritatea zilelor săptămânii pentru a-ți face corpul mai eficient la arderea grăsimilor.
Avertizare
Purtați întotdeauna o cască atunci când mergeți cu bicicleta, chiar și pentru plimbări scurte.
