Când aveți greață, arsuri la stomac sau indigestie, mâncarea este probabil ultimul lucru la care vă gândiți. Cu toate acestea, există anumite alimente care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți simptomele. Identificarea alimentelor care ameliorează aceste probleme și consumarea lor în mod regulat poate ajuta la ameliorarea grețurilor, disconfortului și durerii. Anumite alimente pot agrava aceste simptome și ar trebui evitate.
Alimente pentru greață
Alimente pentru arsuri la stomac
Potrivit Academiei de nutriție și dietetică, alimentele care, în general, nu provoacă arsuri la stomac includ fragmente fragede, tăieri slabe de carne, păsări de curte sau pește sau ouă și alimente pe bază de soia, dacă preferați o opțiune vegetariană. Monitorizează cât de bine tolerează corpul tău fasolea uscată și mazărea, deoarece fiecare persoană reacționează diferit la acestea. Orice bob care este preparat fără adaos de grăsime este de obicei tolerat bine. Pentru fructe, îndepărtarea cojii le face mai ușor de digerat, dar evitați roșiile și citricele, deoarece pot provoca reflux acid și arsuri la stomac. Evitați să beți băuturi cofeinizate, precum cafea sau ceai, deoarece cofeina este un iritant care v-ar putea înrăutăți simptomele.
Alimente pentru indigestie
Oamenii primesc indigestie din diferite lucruri. Pentru unii, problema ar putea fi porțiuni prea mari. Împărțirea meselor în cinci sau șase mese mai mici ajută, de obicei, dacă acesta este cazul. Pentru alte persoane, anumite alimente sunt vinovații pentru disconfortul lor. Alimentele care nu sunt grase sunt mai ușor digerate. Brânzele cu conținut scăzut de grăsimi și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt mai ușor de tolerat decât alternativele lor bogate în grăsimi.
Alegeți legume care nu provoacă gaze și balonare, deoarece acest lucru face ca indigestia să se agraveze. Legumele care provoacă de obicei gaze includ varza, varza de Bruxelles și conopida, dar alte legume aburite sau fierte sunt alegeri bune. Dacă doriți să vă creșteți aportul zilnic de fibre, este important să creșteți treptat fibrele pentru a preveni indigestia. Deoarece alimentele care provoacă indigestie variază de la o persoană la alta, Keepig un jurnal alimentar poate fi de ajutor în identificarea alimentelor cu probleme.
