Plimbarea prin oraș cu brațele mai mari și stomacul mai subțire vă poate ajuta să vă creșteți nivelul de încredere în sine. Un alt beneficiu este că, de fiecare dată când pierzi grăsime la stomac, îți reduci și riscul de boli cronice. Pierderea în greutate într-o zonă, în timp ce o câștigați în alta este dificilă, dar nu imposibilă. Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin a face ajustări la dieta dvs. și urmând tactici bune de antrenament.
Scade-ți caloriile
Orice pierdere în greutate este un obiectiv, trebuie luat în considerare aportul caloric. Deoarece doriți să obțineți un stomac mai plat în timp ce vă încărcați brațele, reduceți-le doar cu o cantitate moderată. O reducere zilnică de 250 de calorii este suficientă. Găsiți aportul inițial urmărindu-vă caloriile timp de o săptămână, adăugând totalurile și împărțind la șapte. Asigurați-vă că vă bazați dieta pe un tarif sănătos, cum ar fi carnea slabă, cerealele integrale, fructele, legumele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Efectuați exerciții Cardio
Reducerea spotului este conceptul că poți pierde în greutate într-o singură zonă făcând un exercițiu dedicat pentru acea zonă în mod regulat. Atunci când vine vorba de stomac, de exemplu, oamenii cred adesea că se pot scurge de grăsime făcând crăpături și situații. Nu te lăsa păcălit de acest mit. Singura modalitate de a vărsă grăsimea stomacului este prin pierderea greutății corporale. O modalitate bună de a face acest lucru este efectuând exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergare, ciclism sau antrenament eliptic. Rețineți că doriți să construiți brațe mari. Nu petreceți ore întregi făcând cardio. Trei sesiuni de antrenament pe săptămână efectuate timp de 45 de minute la o intensitate moderată ar trebui să fie suficiente.
Munca armele
Brațele conțin doi mușchi mari pe partea din față și din spate. Bicepsul se așează pe față, iar tricepii aleargă în spate. Obiectivul tău este să îți direcționezi ambii acești mușchi cu exerciții. Efectuați exerciții, cum ar fi prese de banc de strângere strânsă, gropițe, extensii de triceps deasupra, bucle de barilă și bucle de răsucire.
Greutățile și mașinile libere construiesc ambele puteri. Cu toate acestea, greutățile libere duc la o recrutare mai mare a fibrelor musculare, ceea ce vă poate stimula progresul. Folosește baraje și gantere cu toate exercițiile tale și folosește o rezistență grea. Obțineți o greutate pe care o puteți ridica doar de opt până la 12 ori. Dacă aveți nevoie de asistență, aveți un spotter la îndemână.
Folosiți Forma corespunzătoare
Forma strictă este importantă pentru dezvoltarea brațelor mai mari. Dacă nu vă deplasați printr-o gamă completă de mișcare, mușchii nu vor fi impozitați pe deplin și vă veți compromite câștigurile. De exemplu, pentru presele bancare cu prindere strânsă, întindeți-vă cu fața în sus pe o bancă plană și țineți o barilă direct deasupra pieptului, cu mâinile la o distanță de aproximativ 10 centimetri. Brațele ar trebui să fie întinse pe deplin în acest moment și palmele ar trebui să fie îndreptate în față. Coborâți încet bara îndoită coatele și opriți-vă când este chiar deasupra pieptului. Împingeți constant bara înapoi și repetați. Când coborâți bara, țineți brațele strânse de părțile laterale.
Sfaturi suplimentare
Exercitiile Ab nu trebuie evitate cu totul. Vă vor ajuta să strângeți și să vă tonifiați stomacul în timp ce slăbiți. Efectuați exerciții care vizează toate zonele taliei, cum ar fi ridicarea genunchiului agățat, crunchieri invers, răsuciri rusești și crunchieri de masă.
Când faceți exerciții cu brațul, efectuați cât mai mult în timp ce stai sau stai pe o minge de stabilitate. Acest lucru vă va face să vă lucrați abdominal în mod implicit și să promovați în continuare un stomac mai strâns.
