Exercitarea fizică nu înseamnă întotdeauna pierderea în greutate. Dacă obiectivul în formă, fără a pierde în greutate, este important să știți ce reguli de exercițiu și dietă ar trebui să urmați. Conform Consiliului american pentru exerciții, programele de exerciții de construire a mușchilor cu un aport adecvat de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase pot duce la creșterea musculară și arderea grăsimilor, fără pierderi semnificative în greutate.
Exercițiu
Exercitarea pentru a menține greutatea actuală necesită un program care se concentrează mai mult pe construirea mușchilor și mai puțin pe arderea excesului de calorii. Programele de exerciții care funcționează pentru acest tip de obiective includ antrenamentul de forță și construirea de masă. Mai puține repetări pe set - de obicei între șase și opt - vor crește puterea și vor construi mușchii fără a arde mai multe calorii decât ai nevoie. Antrenarea mai grea și mai puțin frecventă este, de asemenea, o strategie bună pentru a te înforma fără a pierde în greutate, deoarece te vei odihni mai des.
Cardio
Cardio trebuie menținut la minimum pentru a păstra caloriile pe care mușchiul dvs. le va folosi cu siguranță pe măsură ce crești masa slabă. Prea mult cardio va grăbi pierderea în greutate. Lipiți-vă de ședințe cardio mai scurte și mai intense, cum ar fi antrenamentele cu intervale sau exercițiile de viteză. Antrenamentul la intervale va ajuta la arderea grăsimilor, dar vă va ajuta să mențineți mușchiul slab, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă.
Proteină
Proteine trebuie consumate pentru a ajuta procesul de construire a mușchilor în timpul antrenamentului. Dacă consumul de proteine este inadecvat în timpul programului dvs., veți opri rezultatele. Lipsa de proteine face dificilă repararea leziunilor musculare făcute în timpul atacurilor intense de exerciții fizice. Dacă se întâmplă acest lucru, este posibil să rămâneți la aceeași greutate, dar, în consecință, procentul de grăsime corporală poate crește.
Carbohidrați
Carbohidrații sunt o parte importantă a procesului de construire a mușchilor. Sunt importante pentru că îți oferă energia rapidă de care ai nevoie în timpul antrenamentelor tale intense. Carburi complexe precum legume, ovăz și cereale integrale ar trebui consumate uniform pe parcursul zilei. Stai departe de excesul de zaharuri. Când încercați să vă formați și să vă mențineți greutatea actuală, carbohidrații trebuie să fie totuși consumați pentru a oferi energie constantă, astfel încât să nu vă simțiți obosiți în timpul antrenamentelor, potrivit Federației Naționale a Formatorilor Profesioniști.
grăsimi
Grăsimile sunt încă importante dacă doriți să pierdeți sau să luați în greutate. Consumul de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și avocado, ajută la reparațiile corporale la nivel celular. Consumul de grăsime nu te va îngrășa. Mai ales în timpul unui program alimentar strict, în care majoritatea caloriilor sunt utilizate eficient. Grăsimile oferă, de asemenea, caloriile suplimentare de care aveți nevoie pentru a vă menține starea metabolică. Dacă exersați în conformitate cu cerințele calorice minime zilnice, riscați să pierdeți în greutate sub formă de masă musculară.
