Planul de 30 de zile curat de detoxifiere, aprobat de Dr. Oz, a fost dezvoltat de Dr. Alejandro Junger, cardiolog și autor. Este o detoxifiere de 30 de zile, destinată să vă resetați și să vă reechilibrați organismul din anii de obiceiuri alimentare proaste, concentrându-vă pe alimente întregi cu nutrienți și evitând alimentele care ar putea declanșa alergii.
Plan de detoxifiere de 30 de zile
Dezintoxicarea pentru 30 de zile este un plan alimentar care conține alimente întregi, hrănitoare, care au beneficii pentru sănătate și sunt ușor digerabile de către corp. La curățarea de 30 de zile, mănânci trei mese pe zi: un shake pentru micul dejun, o masă pentru prânz și o masă ușoară pentru cină. Este recomandat să mănânci încet, până când ai cam 80%.
Nu este neapărat o dietă restrictivă de calorii. Birourile de prevenire a bolilor și de promovare a sănătății Ghidul dietetic 2015-2020 pentru americani recomandă femeilor adulte și bărbaților să consume 1.600-2400 și, respectiv, 2.000-3.000 de calorii pe zi.
Dezintoxicarea de 30 de zile recomandă consumul a minimum 1.200 de calorii și 50-80 grame de proteine pe zi. Deoarece aportul caloric pentru orice individ depinde de vârstă, greutate, nivel de activitate, sex și înălțime, este posibil să mănânci în intervalul recomandat zilnic de calorii ale Ghidului Dietetic și să urmezi în continuare planul dietetic.
Rețineți că există anumite tipuri de persoane care nu ar trebui să încerce Clean Detox, inclusiv femeile însărcinate sau care alăptează și persoane care sunt sub 18 ani, au boli cronice sau sunt în tratament cu tulburări bipolare. Este o idee bună pentru oricine să consulte un medic înainte de a încerca un nou plan de dietă.
Lista alimentelor sugerate
Clean Detox este conceput pentru a include surse de alimente sănătoase, întregi și pentru a evita anumite alimente care provoacă alergii, sensibilități și probleme digestive. Există o diferență între o alergie alimentară și o sensibilitate alimentară.
O intoleranță alimentară apare atunci când corpul tău nu poate descompune un anumit aliment și implică sistemul digestiv. Simptomele pot include gaze sau dureri abdominale. Pe de altă parte, o alergie alimentară implică sistemul imunitar - corpul tău produce anticorpi atunci când simte o substanță invadatoare și poate duce la urticarie, vărsături sau chiar anafilaxie care poate pune viața în pericol.
Alimentele care trebuie incluse într-o dietă de 30 de zile includ: legume întregi, orez brun, stevia, fasole și linte, ceai verde, oțet de cidru de mere, pește sălbatic, pui și curcan organic, fructe întregi, fructe de pădure, nuci, semințe, ulei de nucă de cocos și praf proteic pe bază de plante.
Alimentele de evitat includ lactate și ouă, gluten, grâu, zahăr procesat, soia, cafea, sifon, alcool, vită, carne de porc, legume creme, alune, ulei de porumb și proteine din zer.
Dr. Oz oferă meniuri de probă pentru a ajuta la curățare. De exemplu, micul dejun ar putea fi un smoothie cu fructe de pădure, spanac, proteine pe bază de plante și o alternativă la lapte. Pranzul ar putea fi tacuri de pește, iar cina ar putea fi o salată de quinoa cu legume. Gustările sunt permise, dar sunt încurajați să vă asigurați că aveți cu adevărat foame vs. foame emoțional.
Alte considerente pentru Detox
Pe lângă menținerea unei diete sănătoase, există două lucruri pe care Clean Detox vă recomandă să le țineți cont.
Mișcări intestinale zilnice: detoxifierea curată de 30 de zile vă recomandă să încercați să aveți mișcări intestinale zilnic pentru a elimina toxinele din corp.
Un studiu de revizuire din octombrie 2016 efectuat în Oncologie Moleculară și Clinică a constatat că există o asociere inversă între frecvența circulației intestinale și mortalitatea cardiovasculară. Intestinul sau colonul tău gros sunt importante pentru eliminarea organismului de substanțe de care nu are nevoie.
Funcționarea suboptimală a colonului (de exemplu, constipație) poate duce la balonare și gaze. De asemenea, poate contribui la stresul oxidativ, care este legat de mai multe boli cronice precum bolile cardiovasculare și cancerul colorectal, astfel încât mișcările intestinale zilnice sunt importante pentru un colon și un corp sănătos.
O dietă bogată în fibre poate ajuta la reglarea mișcărilor intestinale. Surse bune de fibre includ cereale integrale, leguminoase, legume și fructe.
Fereastra de 12 ore: Planul de dietă recomandă, de asemenea, să aveți o fereastră de 12 ore în care nu mâncați între ultima masă a zilei și prima masă a zilei următoare (apa și ceaiul din plante sunt permise). Planul de dietă recomandă 12 ore pentru a permite organismului să digere mâncarea și să înceapă o curățare profundă.
Fereastra de 12 ore din Clean Detox este similară cu perioada de post în timpul postului intermitent. O revizuire din iunie 2016 la Nutrients a arătat că există unele dovezi că restricția de energie intermitentă poate duce la pierderea în greutate și este cel puțin la fel de eficientă ca și restricția de calorii în menținerea greutății corporale.
Alte sugestii includ să fie atenți la foamea ta și la obiceiurile de gustare. Recomandarea este să vă lăsați corpul să se odihnească, dar mișcarea ușoară - cum ar fi mersul timp de 20 de minute sau făcând yoga timp de 30 de minute - poate fi încorporată, deși nu este necesară. Dacă alegeți să faceți mai mult efort, puteți mânca mai mult, atât timp cât rămâneți pe lista de alimente acceptabile.
Beneficiile posibile ale Detox
Deși pierderea în greutate nu este obiectivul principal al detoxifierii de 30 de zile, este un rezultat posibil. Orice pierdere în greutate cauzată de o curățare sau detoxifiere se datorează probabil consumului de alimente bogate în nutrienți, care tind să fie mai scăzute în calorii. Cu toate acestea, respectarea unei diete restrictive, cum ar fi curățarea de 30 de zile, este dificilă în practică. Limitarea caloriilor nu este, de asemenea, o strategie eficientă pe termen lung pentru gestionarea greutății, deoarece metabolismul corpului se adaptează la un aport redus de calorii în timp și devine mai eficient.
În loc de pierderea în greutate, dieta recomandă să vă concentrați pe alte rezultate, cum ar fi modul în care un individ se simte în ceea ce privește nivelul de energie, modele de somn, digestie și dispoziție.
Există puține dovezi științifice conform cărora dietele de detoxifiere vă ajută să pierdeți în greutate sau să ajutați detoxifierea organismului, potrivit unui studiu din decembrie 2015 publicat în Journal of Human Nutrition and Dietetics . Organismul are multe procese naturale prin ficat, rinichi, sistemul gastrointestinal, pielea și plămânii care îl ajută să elimine toxinele.
Într-un articol din aprilie 2013 din Jurnalul științific mondial_ se afirma că există unele dovezi conform cărora anumite alimente pot ajuta la reducerea absorbției sau reabsorbției metalelor toxice din organism. Acestea includ fibre alimentare din boabe și fructe și cilantro.
Există și alte avantaje pentru sănătate în a face o dietă care să includă alimentele în detoxifierea de 30 de zile. Aceste alimente tind să fie alimente întregi, bogate în nutrienți, în concordanță cu recomandările de la American Heart Association (AHA) pentru o dietă sănătoasă care să ajute la protejarea împotriva bolilor cardiovasculare.
Conform unui raport din ianuarie 2019, în Circulație , 48 la sută dintre adulții din SUA au boli cardiovasculare, care este, de asemenea, prima cauză de deces în țară. În plus față de activitatea fizică obișnuită, AHA recomandă o varietate de alimente nutriționale în toate grupurile alimentare ca parte a unui stil de viață sănătos.
