Deși o dietă bine echilibrată va oferi cantități suficiente de vitamina E pentru a vă menține sănătos, anumite condiții pot face necesară administrarea unui supliment. Deoarece vitamina E este păstrată în corpul tău, ea se poate acumula în timp. Dacă ingerați cantități care depășesc doza recomandată, riscați toxicitate, de aceea este important să fiți conștienți de cele mai bune modalități de a lua în siguranță și eficient suplimente de vitamina E.
Bacsis
Deși nu există reguli cu privire la cel mai bun moment pentru a lua suplimente de vitamina E, alegerea aceleiași ore în fiecare zi vă va ajuta să vă amintiți să o luați.
Funcția vitaminei E
Vitamina E este o familie de compuși solubili în grăsimi care includ patru forme de tocoferoli (alfa, beta, gamma și delta) și patru tocotrienoli. Acești compuși au proprietăți antioxidante puternice.
Vitamina E este esențială pentru sistemul dumneavoastră imunitar. Vă ajută celulele să lupte împotriva infecției și vă protejează corpul de pagubele cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi se formează ca urmare a funcțiilor metabolice, cum ar fi conversia alimentelor în energie sau din expunerea la poluanții din mediu.
Pe lângă faptul că vă sprijină sistemul imunitar, vitamina E beneficiază de multe organe din corp, inclusiv ochii, sistemul reproducător, sângele, pielea și creierul.
Surse alimentare de Vitamina E
Deși suplimentele de vitamina E pot fi utile pentru unele afecțiuni de sănătate, American Heart Association recomandă să nu ofere aceleași beneficii ca antioxidanții care apar în mod natural în alimente. Multe surse alimentare naturale conțin toată vitamina E de care ai nevoie pentru a rămâne sănătos. Iar dieta dvs. include substanțe nutritive care lucrează cu vitamina E pentru a ajuta la absorbție, cum ar fi grăsimile, vitamina C, vitamina B3, seleniu și glutation.
Uleiurile vegetale și produsele obținute din ulei sunt cele mai bogate surse de vitamina E. Deoarece vitamina E este păstrată în țesuturile grase, nu trebuie să mâncați alimente care o conțin în fiecare zi. Unele alimente care sunt surse bune de vitamina E sunt:
- Uleiuri vegetale, cum ar fi germenii de grâu, floarea soarelui, șofran, canola, măsline, porumb și soia
- Margarina și se întinde
- Carne
- Produse lactate și ouă
- Nuci, cum ar fi alune, alune și migdale
- Semințe, ca semințele de floarea soarelui
- Legume verzi, cum ar fi spanacul și broccoli
- Alimente fortificate, inclusiv cereale pentru micul dejun și sucuri de fructe
Cât de mult ai nevoie?
Alocația dietetică recomandată (RDA) se bazează pe aportul mediu pe care ar trebui să te străduiești să obții toate beneficiile vitaminei E și cerințele pentru o sănătate bună. RDA include vitamina E atât din alimentele pe care le consumi, cât și din orice formă de suplimente pe care le iei. Aceste sume sunt:
- Copii, cu vârste între 1 și 3 ani: 6 miligrame (9 UI)
- Copii, vârste între 4 și 8 ani: 7 miligrame (10, 4 UI)
- Copii, vârste între 9 și 13 ani: 11 miligrame (16, 4 UI)
- Adolescenți, vârste cuprinse între 14 și 18 ani: 15 miligrame (22, 4 UI)
- Adulți: 15 miligrame (22, 4 UI)
- Femei însărcinate și care alăptează: 15 la 19 miligrame (22, 4 până la 28, 5 UI)
Ai nevoie de un supliment de vitamina E?
Cel mai frecvent motiv pentru suplimentarea vitaminei E este tratarea unei carențe , care este rară la persoanele sănătoase din SUA. Uneori, o deficiență este legată de anumite boli sau tulburări genetice rare care provoacă dificultăți de absorbție a grăsimilor, cum ar fi boala Crohn sau fibroza chistică. De asemenea, o deficiență de vitamina E este posibilă dacă sunteți pe o dietă foarte săracă în grăsimi.
Semnalele care ar putea avea o deficiență care indică necesitatea unui supliment de vitamina E includ:
- Dureri nervoase și slăbiciune musculară care duc la pierderea senzației în brațe și picioare
- Probleme de vedere
- Afectare a sistemului imunitar, deteriorarea globulelor roșii
- Pierderea mișcării corpului, senzația slabă de echilibru sau dificultăți în mers
- tremors
Dacă nu este tratată, deficiența de vitamina E poate duce la leziuni permanente ale nervilor, orbire, boli de inimă, gândire afectată și eventual infertilitate masculină, potrivit unui articol publicat în 2014 în Jurnalul Medical al Universității Sultan Qaboos.
: Cele mai multe 12 suplimente supraevaluate
Suplimente de vitamina E
Există o serie de moduri de a lua suplimente de vitamina E. Pe cale orală, acestea sunt disponibile în capsule de vitamina E, capsule umplute cu lichid, soluție lichidă, tablete și masticabile, precum și uleiuri topice.
Vitamina E are mai multe forme, dar alfa-tocoferolul este singurul care are capacitățile biodisponibile de a fi folosit de corpul uman. Forma naturală, și cea mai puternică, d-alfa-tocoferol , se găsește în alimente și unele suplimente. O formă sintetică obișnuită este dl-alfa-tocoferolul , care este utilizat în alimente și suplimente fortificate.
Este nevoie de aproximativ 50 la sută mai mult de dl-alfa-tocoferol sintetic din suplimente alimentare și alimente fortificate pentru a obține aceeași cantitate de nutrienți găsiți în forma naturală de d-alfa-tocoferol. De exemplu, 100 UI de vitamina E naturală găsită în alimente vă vor oferi același beneficiu ca aproximativ 150 UI din forma sintetică.
Suplimentele de vitamina E conțin adesea mai mult decât ADR. Majoritatea suplimentelor minerale multivitaminice de o zi includ aproximativ 30 UI de vitamina E. Suplimentele separate de vitamina E pot conține până la 100 UI, ceea ce este mult mai mare decât ADR.
: Avantaje și dezavantaje ale suplimentelor alimentare
Cât de mult este în siguranță?
Puține efecte secundare au fost raportate la adulții sănătoși care iau doze de vitamina E mai mici de 1.000 de miligrame. Cu toate acestea, cu doze mai mari de 1.000 de miligrame pe zi, în special pentru persoanele care utilizează un medicament subțire a sângelui, cum ar fi warfarina, există riscul de afectare a coagulării sângelui și accident vascular cerebral hemoragic care duce la moarte prematură.
Din acest motiv, Consiliul pentru alimentație și nutriție al Institutului de Medicină a stabilit limite admise de admisie superioară (UL) pentru a evita riscul potențial de sângerare. Limitele în funcție de vârstă sunt:
- Vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani: 300 miligrame (450 UI)
- Vârsta de la 9 la 13 ani: 600 miligrame (900 UI)
- Vârstă 14-18 ani: 800 miligrame (1.200 UI)
- Vârsta de 19 ani și peste: 1.000 de miligrame (1.500 UI)
- Femei însărcinate și care alăptează: 800 - 1.000 miligrame (1.200 la 1.500 UI)
Cum să luați vitamina E
Luați suplimente de vitamina E conform indicațiilor de pe etichetă sau în cantitatea prescrisă pentru tratamentul stării dumneavoastră medicale. Nu luați mai mult sau mai puțin vitamina E decât cea recomandată sau pentru perioade mai lungi de timp. Consultați medicul înainte de a lua vitamina E dacă aveți afecțiuni medicale sau alergii sau dacă luați medicamente.
Suplimentele de vitamina E funcționează cel mai bine atunci când sunt luate cu alimente, în special cu o masă care conține grăsime. Deoarece vitamina E este solubilă în grăsimi, are nevoie de grăsime pentru cea mai bună absorbție și pentru a provoca cea mai mică iritație a stomacului. Luând vitamina E pe stomacul gol poate provoca greață, arsuri la stomac sau alte disconfort gastric.
Vitamina E Efecte secundare
Unele persoane pot fi sensibile la suplimentele de vitamina E, chiar dacă sunt luate în doze adecvate, care pot provoca reacții adverse. Utilizarea pe termen lung a vitaminei E în cantități mari poate provoca sângerare excesivă și poate prezenta mai multe riscuri decât beneficii. Nu mai luați vitamina E și solicitați ajutor medical dacă prezentați simptome ale:
- Vedere neclara
- Diaree
- Ameţeală
- Durere de cap
- Crampe de stomac sau greață
- Oboseală extremă sau slăbiciune
- Erupție ușoară
Clinica Mayo avertizează că poate exista o preocupare pentru persoanele aflate în sănătate precară, care iau doze mari de vitamina E din cauza unui risc crescut de deces.
Precauții și interacțiuni
RXList avertizează că, dacă aveți o afecțiune cardiovasculară sau diabet, nu trebuie să luați mai mult de 400 UI de vitamina E pe zi. Făcând acest lucru, poate rezulta un risc crescut de insuficiență cardiacă și spitalizare legată de inimă , spune Institutele Naționale de Sănătate.
Mamele care alăptează nu ar trebui să ia vitamina E, deoarece nu se știe dacă vitamina trece în laptele matern sau dacă ar putea dăuna unui copil care alăptează. În plus, suplimentele de vitamina E ar putea fi dăunătoare atunci când sunt luate în timpul sarcinii, din cauza unei posibile creșteri a defectelor cardiace congenitale.
Evitați să luați alte vitamine, suplimente minerale sau produse nutritive cu suplimente de vitamina E. Unele medicamente eliberate pe bază de rețetă interacționează cu vitamina E, inclusiv medicamente pentru cancer, unele antibiotice, anticoagulante și statine. Drugs.com raportează că 250 de medicamente sunt cunoscute pentru a interacționa cu vitamina E.
Dacă luați niacină și o combinați cu vitamina E, vitamina C, beta-caroten și seleniu, unele dintre efectele benefice ale niacinei pot fi diminuate. A lua suplimente de vitamina E cu vitamina K ar putea scădea efectele vitaminei K.
: Beneficiile capsulelor de vitamina E
