Bărbații au nevoie de două-patru porții de fructe în fiecare zi, în funcție de vârstele și nivelurile de activitate, pentru a îndeplini orientările sugerate de Departamentul Agriculturii din SUA. În timp ce majoritatea fructelor oferă beneficii pentru sănătate, bananele pot oferi bărbaților câteva beneficii specifice. Pe lângă faptul că sunt sărace în calorii - 121 calorii pentru o banană mare - bananele oferă nutrienți care pot influența fertilitatea masculină și pot promova sănătatea articulațiilor și a inimii.
Vitamina B-6
O banană mare - 8 - 8-7 / 8 inci lungime - are 0, 5 miligrame de vitamina B-6, o vitamină care oferă mai multe beneficii pentru bărbați. Bărbații au nevoie de 1, 3 până la 1, 7 miligrame din această vitamină în fiecare zi, în funcție de vârstă. Vitamina B-6 din banane te ajută să transformi alimentele din alimentația ta în combustibil care îți alimentează organismul, dar consumul de cantități adecvate din această vitamină poate contribui și la scăderea riscului de boli de inimă, potrivit site-ului web al Universității din Maryland Medical Center.
Mangan
Este posibil ca cele 0, 4 miligrame de mangan dintr-o banană mare să nu pară mult, dar bărbații nu necesită mult pentru o sănătate bună - doar 2, 3 miligrame în fiecare zi. Manganul ajută la dezvoltarea țesuturilor conjunctive, precum cele care se găsesc în tendoane și cartilaj, făcând acest mineral deosebit de important pentru bărbații care joacă sport sau duc un stil de viață activ. Manganul joacă, de asemenea, un rol în fertilitatea masculină. Un articol din numărul de iulie-august 2009 al revistei „Medicină oxidativă și longevitate celulară” corelează aportul adecvat de mangan cu calitatea și motilitatea îmbunătățite a spermei. În timp ce ar trebui să vă consultați medicul dacă aveți probleme de fertilitate, adăugarea de banane în dieta dvs. vă poate ajuta și dumneavoastră.
Vitamina C
Vitamina C este o altă vitamină care joacă un rol în protejarea articulațiilor împotriva pagubelor datorită faptului că favorizează producerea de colagen, care ajută la menținerea țesuturilor conective puternice și a îmbinărilor fără probleme. În plus, un studiu realizat în mai 2011 „European Journal of Applied Physiology” arată că vitamina C este un nutrient care poate îmbunătăți funcția inimii și poate preveni unele probleme coronariene. O banană mare oferă 11, 8 miligrame de vitamina C; bărbații necesită 90 de miligrame din acest nutrient în fiecare zi.
Sănătate digestivă
În timp ce femeile se confruntă deseori cu constipația mai frecvent decât bărbații, conform informațiilor din 2013 de pe site-ul National Digestive Disease Information Clearinghouse Diseases, bărbații reprezintă încă o parte semnificativă din cei peste 42 de milioane de americani care suferă în mod obișnuit de această afecțiune. O banană mare are 3, 5 grame de fibre, care poate regla funcția intestinului, prevenind atât constipația, cât și diareea. Bărbații mai mici de 50 de ani necesită 38 de grame de fibre în fiecare zi, în timp ce bărbații mai mari de 50 de ani, ar trebui să consumi 30 de grame pe zi. Cu toate acestea, dacă sunteți predispus la constipație, ar trebui să evitați consumul de banane necoapte, deoarece pot bloca o enzimă care contribuie la metabolismul anumitor carbohidrați. Mai mult, deoarece bananele pot avea un efect obligatoriu asupra sistemului digestiv - motiv pentru care medicul vă poate recomanda consumarea acestora ca parte a dietei dvs. dacă aveți diaree - consumul de prea multe poate duce la constipație.
