Oamenii caută mereu modalități naturale de a slăbi și de a-și stimula metabolismul fără schimbări extreme în alimentație sau exerciții fizice. Pastilele magice de pierdere în greutate par să funcționeze o perioadă, dar, de obicei, cercetările găsesc efecte secundare dăunătoare după câțiva ani. CLA și ceaiul verde sunt ingrediente naturale care au efecte secundare minime, dacă nu sunt luate în cantități foarte mari. Ambele vă pot ajuta eforturile de pierdere în greutate, dar sunt mai notabile atunci când sunt combinate cu o dietă și exerciții fizice adecvate.
CLA
CLA este cunoscut și sub denumirea de acid linoleic conjugat și se găsește cel mai adesea în carnea de vită și produsele lactate. Este un derivat al acidului alfa linolenic, care este o formă de acizi grași omega-3. Utilizările sale cele mai frecvente sunt prevenirea și tratamentul cancerului, precum și controlul greutății și al colesterolului. Memorial Sloan-Kettering Cancer Center descrie CLA ca un antioxidant, care ajută la eliminarea radicalilor liberi care provoacă cancerul din organism.
Ceai verde
Ceaiul verde a fost folosit de secole pentru o varietate de boli. Astăzi este utilizat în mod obișnuit ca antioxidant, rapel de energie și pentru pierderea în greutate. Oferă beneficii pozitive pentru sistemul imunitar și protecția inimii. Ceaiul verde conține EGCG, sau galat epigalocatechin, un polifenol care pare să fie responsabil pentru pierderea în greutate.
Pierdere în greutate
Majoritatea studiilor efectuate care implică scăderea în greutate, fie cu ceai verde, fie cu CLA, au arătat rezultate pozitive la persoane care aveau supraponderale sau obezitate. Nu există modificări semnificative la persoanele cu greutate normală. Un studiu publicat în 2000 în „Journal of Nutrition” a comparat pierderea în greutate la persoanele supraponderale atunci când luați un placebo comparativ cu CLA. Cei care au luat CLA au avut o pierdere semnificativă în masa corporală, în timp ce cei care au luat placebo nu au făcut-o. Un alt studiu publicat în 1999 în „American Journal of Clinical Nutrition” a descoperit că ceaiul verde ridică semnificativ proprietățile termogene și oxidarea grăsimilor, ceea ce crește metabolismul și permite organismului să ardă mai multe calorii în repaus.
Dozare
Conform studiului „Journal of Nutrition”, dozarea adecvată de CLA pentru pierderea în greutate este de aproximativ 3.400 mg pe zi. Această cantitate de CLA poate fi obținută doar din dietă, dar ar fi nevoie de o cantitate mare de calorii pentru a o îndeplini, ceea ce duce la creșterea în greutate. Studiul „American Journal of Clinical Nutrition” a descoperit că 2 până la 3 căni de ceai verde are aproximativ 240 până la 320 mg de polifenoli și are beneficii pentru pierderea în greutate. Mai precis, ceaiul verde care conține 90 mg de EGCG are rezultate pozitive în pierderea în greutate.
Prudență
Pierderea rapidă în greutate din CLA poate provoca acumularea de grăsime în ficat, ceea ce provoacă rezistență la insulină și creșterea glicemiei. Acest lucru poate spori riscul de diabet de tip 2, dar trebuie efectuate mai multe cercetări. Ceaiul verde conține cofeină, care poate crește sensibilitatea la insulină la oameni, provocând scăderi ale zahărului din sânge, ceea ce duce la letargie, agitație și amețeli. Persoanele cu sensibilitate la cofeină ar trebui să înceapă cu 1 cană pe zi. Ceaiul verde a fost asociat cu scăderea nivelului de fier și anemie. Vorbiți întotdeauna cu un medic înainte de a lua orice suplimente pentru slăbit.
