Dacă faceți crize în fiecare zi, în speranța de a primi abs-uri cu șase pachete, poate este momentul să vă reevaluați abordarea. În timp ce crizele pot face parte dintr-o rutină de exerciții bine rotunjită, chiar și 50 de crenguțe pe zi sau mai multe nu vă vor obține o burtă plată fără obiceiuri suplimentare.
Fie că doriți să pierdeți grăsimea din burtă pentru a vă reduce riscul pentru mai multe boli, să vă încadrați mai bine în hainele dvs. sau să vă prezentați abs-urile într-un costum de baie, va trebui să mâncați sănătos și să efectuați antrenamente echilibrate.
Bacsis
În timp ce crunch-urile pot face parte dintr-o rutină de antrenament echilibrată, nu puteți obține abs absențe de pe tablă doar de la crunches.
Reducerea spotului nu funcționează
Reducerea spotului este ideea că exercitarea unei zone mici a corpului va reduce grăsimea corporală în acea zonă. Deși sună ca o idee grozavă și poate avea chiar un sens intuitiv, corpul nu arde grăsimea în acest fel.
După cum explică Consiliul American pentru Exercițiu, organismul nu folosește cea mai apropiată grăsime disponibilă pentru a alimenta un anumit mușchi. În schimb, atunci când corpul tău are nevoie de energie din depozitele de grăsimi, o ia de peste tot. Mai mult, mușchii abdominali sunt relativ mici și, prin urmare, folosesc mai puțină energie decât mușchii mai mari, cum ar fi coapsele.
Deși nu puteți reduce grăsimea într-o zonă specifică a corpului, puteți crește tonusul muscular. Exercițiile direcționate pot ajuta la construirea și definirea mușchilor. Cu toate acestea, grăsimea care este peste acești mușchi îi poate face mai greu de văzut.
Beneficiile sit-urilor zilnice
Doar pentru că făcând creșete în fiecare zi nu îți va oferi abs la bordul spălătorului nu înseamnă că ar trebui să renunți la exercițiile abdominale. Potrivit Clinicii Mayo, exercițiile de consolidare a miezului îți pot oferi mai multe beneficii, inclusiv un echilibru și o stabilitate mai bune. Acest lucru vă poate ajuta să performați mai bine în orice sport de care vă bucurați.
Exercițiile de bază vă pot oferi, de asemenea, puterea de a desfășura activități zilnice fără a vă răni. De exemplu, este posibil să puteți ridica obiecte grele sau să remediați lucrurile în jurul casei cu mai multă ușurință decât înainte. De asemenea, vă puteți îmbunătăți postura.
Un alt lucru care trebuie să iubească cu privire la exercițiile abdominale este că aproape oricine le poate face. Dacă sunteți complet nou pentru a face exerciții fizice și nu aveți membru la sală, situațiile zilnice pot fi o mare parte din rutina dvs.
Indiferent de nivelul tau de fitness, exista modificari ale exercitiilor abdominale pentru a satisface nevoile tale. Puteți adăuga suporturi pentru a vă ajuta să începeți sau rezistență pentru a vă face să simțiți arsura doar puțin.
Cum să pierzi grăsimea din burtă
Deoarece reducerea spotului nu funcționează, trebuie să vă concentrați pe pierderea în greutate a întregului corp pentru a vă aplana mijlocul. Pentru a înțelege cum puteți reduce grăsimea din burtă, trebuie să știți mai întâi despre cele două tipuri ale sale: subcutanat și visceral.
Grăsimea subcutanată se sprijină sub piele și este în general tipul de grăsime mai puțin dăunător din abdomen. Grăsimea viscerală, cunoscută și sub denumirea de grăsime intra-abdominală, înconjoară organele și este mai periculoasă pentru sănătatea ta.
Un studiu din 2019 realizat în Centrul Național de Informații Biotehnologice a comparat rezultatele pierderii de grăsime abdominală din două grupuri de femei aflate în postmenopauză: cele care taie calorii doar cu dieta și cele care și-au exercitat și și-au redus aportul caloric. Studiile au arătat că ambele grupuri au redus ambele tipuri de grăsime. Cu toate acestea, cei care au exercitat au ars mai multe grăsimi subcutanate.
În timp ce acest studiu sugerează că puteți pierde grăsime abdominală cu un deficit caloric, indiferent de obiceiurile de exercițiu, trebuie efectuate mai multe cercetări. Între timp, încercați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să vă slăbiți burta:
- Obțineți suficient exercițiu care implică întregul corp
- Alegeți o dietă echilibrată
- Renunțați sau abțineți-vă de la fumat țigări
- Odihnește-te mult
