Hula-hooping este o modalitate distractivă de a vă menține în formă, permițându-vă să vă vizați brațele, picioarele, abdomenul și fesele printr-o varietate de exerciții. Îmbunătățește flexibilitatea, echilibrul, abilitățile motorii, coordonarea mână-ochi și rezistență, iar un cerc ponderat poate oferi chiar suficientă rezistență pentru un regim de întărire. După o zi lungă în fața unui computer, hula-hooping vă oferă un antrenament de întinerire care vă poate ajuta să vă aliniați coloana vertebrală.
Pompa pentru miez
Pomparea hula-hoop-ului în jurul taliei oferă un antrenament pentru mușchii de bază. Pentru a menține cercul în jurul taliei, mișcați-vă șoldurile într-o mișcare înainte și înapoi - o apăsare - spre deosebire de o mișcare de cerc. Începeți să stați în mijlocul cercului, cu picioarele eșalonate, cu piciorul de plumb cu aproximativ 12 centimetri în fața piciorului de urmărire și cu genunchii ușor aplecați. Prindeți cerceiul și aduceți-l la înălțimea taliei, susținându-l pe spate. Rotiți-vă trunchiul într-o parte pentru a se încheia, apoi împingeți și eliberați rapid cercul în direcția opusă. Pentru a menține cercul învârtit, conduceți imediat cercul înainte cu mușchii abdominali și trageți înapoi cu mușchii spatelui inferior. Încercați să faceți tracțiuni de șold fluide și ritmice pentru a menține cercul învârtind timp de 10 până la 20 de minute.
Squat și Bump
Rulourile de mână
Dă-ți odihnea șoldurilor și folosește doar mâinile și brațele pentru a lucra partea superioară a corpului. De exemplu, stați cu cercul în fața dvs., ținându-l vertical într-o mână cu o prindere sub mâna - palma orientată în sus. Împingeți cercul, astfel încât să înceapă să se rotească în jurul mâinii. Apăsați butonul pentru o secundă despărțită pentru a gestiona unghiul și viteza și apoi continuați să se ridice. Concentrați-vă să folosiți mâna, încheietura și brațul pentru exercițiu, menținând umerii relaxați. După ce stăpâniți exercițiul cu o mână, încercați-l cu cealaltă. Pe măsură ce crești încrezător, adaugă o notă de pas cu picioarele, mișcându-te dintr-o parte în alta.
Un Shimmy Speedy
Făcând un timid rapid cu cercul din jurul feselor, vă puteți tonifica gluturile. Începeți să faceți pompa standard. Încetinește-ți șoldurile pentru ca șoldurile să se ridice sub șoldurile tale. Ar trebui să se rostogolească pe fese din spate și apoi să se rostogolească deasupra osului pubian în față. Creșteți viteza mișcării de pompare ca și cum ai bate un ou cu o furculiță. Conduceți-l pe strălucitor cu coada ta, menținând capul și pieptul ridicat și umerii în spate. Picioarele tale trebuie plantate plate și ferme pe pământ. Împingeți-vă picioarele de pământ pentru a accelera ritmul de ridicare. După ce te-ai simțit adept al șmecherului, încearcă să mergi pe loc în timp ce te ridici pentru a oferi corpului tău inferior un antrenament mai provocator.
