Sigur, vrei să arăți grozav în fotografiile de curse. Dar alegerea îmbrăcămintei și echipamentelor potrivite pentru cursa pentru jumătatea ta de maraton este mai mult decât moda. Îmbrăcămintea ta vă poate păstra răcoros, ferit de alergare și de altfel confortabil în timp ce parcurgi distanța de 13, 1 mile.
Fiecare alergător este diferit, iar factori precum temperatura, bugetul și chiar coafura la alegere joacă un rol esențial în ținuta ta ideală de zi de cursă, spune Kate Marlin, antrenor de conducere și coproprietar al Lively Athletics, o boutique din Oak Park., Illinois.
Iată cum să decizi ce să pui înainte de a intra în corul de pornire.
Obțineți tehnică cu țesăturile dvs.
Pe de altă parte, țesăturile tehnice, cu umiditate, transferă umezeala. Unele sunt sintetice, cum ar fi poliesterul sau nylonul, dar țesăturile naturale precum lâna merino și bambusul au proprietăți similare și se simt adesea mai bine pe pielea ta, spune Marlin.
Luați în considerare condițiile și confortul dvs.
Mulți alergători urmăresc obsesiv raportul meteo înainte de o cursă - și din motive întemeiate. Temperatura și umiditatea pot face o diferență mare în ceea ce privește tipul și cantitatea de îmbrăcăminte cu jumătate de maraton în care te vei simți cel mai bine.
Rețineți că vă veți încălzi mult mai mult decât dacă ați mers doar pe jos. Marlin recomandă îmbrăcarea ca și cum ar fi cu 10 - 20 de grade mai cald decât previziunile prognozate. „Dacă este o zi drăguță, vei fi rece pentru primele 10 minute sau acea primă milă”, spune ea. "Dar mă gândesc la asta ca la o încredere a încrederii - trebuie să ai încredere că corpul tău se va încălzi."
În general, alergătorii care au performanțe în minte își propun să poarte cea mai minimă ținută posibilă la orice temperatură dată, spune Mike Thomson, un antrenor autorizat la Fast & Fit Coaching din Chicago. Pentru temperaturi cuprinse între aproximativ 40 și 60 de grade, mulți vor alege pantaloni scurți și o cămașă fără mâneci, adesea numită singlet. Dacă este de 30 sau mai jos, luați în considerare capris sau pantaloni scurți și mâneci lungi.
Dar și preferințele personale contează foarte mult. Indiferent de vreme, dacă te simți mai în largul tău în pantaloni scurți mai lungi sau într-un top mai potrivit, vei avea o experiență mai bună pentru o zi de cursă, spune Thomson.
Strat
Jumătate-maratoane încep adesea dimineața devreme. Întrucât probabil veți rula cel puțin câteva ore, temperatura se poate schimba semnificativ între ora până la focurile de armă și treceți linia de sosire.
Din acest motiv, Marlin recomandă combinații de îmbrăcăminte pe care le puteți regla cu ușurință. Exemplu: Împerechează un blat cu încălzitoare sau mănuși într-o dimineață rece. Pe măsură ce se încălzește, poți să-ți încalci mânecile în pantaloni scurți sau să le arunci unui prieten sau membru al familiei care te înveselește pe parcurs. Același lucru este valabil și pentru pantaloni scurți și șosete cu mâneci sau mâneci care vă acoperă viței.
O altă opțiune: Purtați straturi de gât care nu vă deranjează să scăpați de la linia de start, apoi aruncați-le în timp ce începeți să alergați. Multe curse vor dona aceste articole pentru caritate, subliniază Marlin. Consultați site-ul web al evenimentului dvs. pentru detalii.
În zilele sub 30 de grade, stratificarea este încă cea mai bună strategie. Începeți cu o bază montată dar respirabilă. Dacă este nevoie, adăugați o geacă ușoară, dar îndepărtați-vă de straturile exterioare rezistente la apă sau de vânt, dacă nu este foarte rece (sub aproximativ 20 de grade). Acoperirea care acoperă aceste piese împiedică transpirația transpirației, ceea ce poate provoca umezeală sau supraîncălzire, spune Marlin.
Protejează-ți capul și fața
Îmbrăcămintea este un alt mod ușor de a vă regla temperatura. Capacele pentru ciorapi pot ajunge cu ușurință prea aburi, așa că încercați un balon sau o bandă de urechi, pentru a permite scăparea căldurii. Dacă este extrem de rece, ia în considerare un gât de gât, un tub de țesătură pe care îl poți trage în sus pe față sau să împingeți în jos, după cum este necesar. Acest lucru se încălzește aerul înainte să vă lovească plămânii, mai ales util dacă aveți astm indus de exerciții fizice, spune Marlin.
Vizitatorii pot păstra soarele de pe fața ta și pot lucra bine pentru femeile care poartă chifle sau cocteilele înalte, spune Marlin. Dar dacă aveți părul subțire sau părți părul în lateral, purtarea unuia ar putea lăsa scalpul predispus la arsuri solare, în acest caz, o pălărie este probabil o opțiune mai bună.
Și nu uitați de ochelarii de soare. Thomson are perechi cu lentile mai deschise pentru a bloca strălucirea în zilele înnorate și nuanțe mai întunecate pentru condiții mai însorite. Nu numai că protejează pielea din jurul ochilor de razele dăunătoare ale soarelui, ci vă împiedică să alunecați. "Squinting-ul provoacă tensiune în gât și umeri", spune Thomson.
Armează-te cu accesorii
Un alt lucru de luat în considerare? Depozitare. În timpul unei curse cât mai mult de o jumătate de maraton, majoritatea alergătorilor vor transporta un fel de combustibil, cum ar fi geluri de energie sau mestecări, plus telefonul lor. Multe pantaloni scurți de alergare și pantaloni au buzunare în care puteți păstra aceste articole; dacă nu ai tăi, este posibil să ai nevoie de o centură separată sau de o altă metodă de alunecare a acestora, spune Thomson.
Jumătățile-maratoane au de obicei mai multe stații de ajutor care oferă apă și băuturi sportive, dar este posibil să doriți totuși să vă luați propria hidratare dacă este cald. În acest fel, puteți bea când doriți și asigurați-vă că veți obține aroma preferată sau marca dvs. de băuturi sportive. Unele centuri au locuri pentru sticle sau puteți alege un model de mână.
În cele din urmă, decideți dacă doriți să purtați un ceas. Alergătorii cu obiective de timp folosesc adesea un dispozitiv GPS sau un tracker de fitness pentru a urmări ritmul lor. (Atenție: ceasurile GPS nu funcționează întotdeauna bine în cursele urbane mari, unde clădirile înalte și mulțimile mari de alergători pot interfera cu recepția satelitului.)
Testează totul
Nu în ultimul rând, nu în ultimul rând, trebuie să vă testați echipamentul înainte de timp, pentru a vă asigura că nimic nu vă freacă, buchete sau altfel nu vă irita (nu încercați niciodată ceva nou în ziua cursei!). Treizeci de mile este o cale lungă de a face față unei etichete care îți trage spatele sau cu o bandă de talie prea strânsă, spune Marlin.
În mod ideal, ai face o repetiție completă a rochiei. Mergi la o alergare, chiar una scurtă, cam în același timp cu evenimentul tău, purtând exact aceeași îmbrăcăminte și echipament pe care îl vei face sport în ziua cursei. Obiectivul este să te simți calm și pregătit la linia de start - nu ești îngrijorat de potrivirea pantalonilor - și confortabil la finisaj.
