Asociația Americană a Inimii a recomandat anterior păstrarea aportului de sodiu sub 1.500 de miligrame pe zi. Gustarea este o modalitate bună de a evita senzația de foame între mese, dar unele gustări precum crackers și chipsuri sunt bogate în sodiu. Găsiți gustări care nu au sodiu, dar vă oferă totuși satisfacția de a mânca între mese. Multe alimente proaspete, cum ar fi fructele și legumele, au o cantitate neglijabilă de sodiu natural, dar este atât de minim încât sunt considerate un aliment fără sodiu.
Legume crude
Legumele fierte sau crude nu conțin sodiu, au un conținut ridicat de fibre și de colesterol. Încorporați legumele în meniul dvs. de gustări, cumpărând saci pre-tăiați de legume din magazinul alimentar sau tăiați legumele de dimensiuni standard în bucăți mai mici când ajungeți acasă de la magazinul alimentar. Când doriți o gustare, luați o mână de legume pregătite și scufundați-le în pansamente fără sodiu sau marinată. Conform fructelor și legumelor: mai multe aspecte, un aliment trebuie să aibă mai puțin de 5 miligrame de sodiu pentru a fi clasificat ca fără sodiu. Folosiți ardei verzi curățați fără sodiu, roșii cherry, castraveți și dovlecei de vară pentru gustări. Faceți salată înainte de timp și mâncați o salată mică de grădină pentru o gustare sănătoasă.
fructe
Fructele sunt în mod natural fără sodiu și vă pot ajuta să vă satisfaceți pofta de o gustare dulce. Alege fructe uscate precum stafide, prune sau caise pentru a lua o drumeție sau depozita în sertarul biroului pentru acele perioade în care ai nevoie de o gustare ușoară. Împachetați mere, prune, pere sau banane în sacul dvs. de prânz pentru a avea între prânz și cină. Tăiați portocale, struguri, piersici și căpșuni pentru a face o mică salată de fructe de care copiii dvs. se vor bucura de o gustare. Multe conserve nu au adăugat sodiu, dar verificați etichetele pentru a fi siguri, recomandă Canned Food Alliance. Puree sau tăiat fin pepene verde sau miez de miere. Înghețați într-o ceașcă de plastic și lăsați-vă copiii să se bucure de un slushy fără sodiu.
Nuci și cereale
Nucile nesalțite și unele cereale sunt alegeri bune pentru gustări fără sodiu. Nucile și cerealele conțin ambele fibre, ceea ce vă ajută să vă mențineți complet între mese. Nucile au beneficiul suplimentar de a conține grăsimi mai sănătoase. Măsurați în prealabil 2 linguri de nuci și puneți-le în pungi cu gustări. Luați cu voi un sac de migdale nesărtate, coji sau nuci de pin în mașină. Dacă vă plac nucile crocante, prăjiți-vă propriile nuci, permițându-le ușor cu ulei și prăjindu-le într-un cuptor de 350 de grade până când sunt crocante. Înainte de a mânca cereale uscate pentru o gustare, citiți etichetele pentru a găsi cereale fără sodiu. Caută orez sau cereale pufoase de grâu. Faceți popcorn cu aer pentru o gustare scăzută de sodiu, fără calorii.
