Atunci când oamenii vorbesc despre faptul că au un centru puternic de gravitație, ele înseamnă de obicei un echilibru bun, deși centrul dvs. de gravitate este doar o parte a ecuației pentru echilibru și stabilitate. În atletism, și mai ales în sporturi de contact, cum ar fi fotbalul, rugby-ul și lupta, un centru de greutate puternic și scăzut este o cheie a succesului și mulți sportivi au mare grijă pentru a menține acest atu. Îl poți îmbunătăți pe al tău evaluând distribuția masei tale și exercitându-ți picioarele, miezul și mușchii stabilizatori.
Distribuția în masă
Centrul de greutate al oricărui obiect este zona în jurul căreia se concentrează masa obiectului. Punctul focal ideal, natural, de echilibru este de obicei situat chiar sub buric și la jumătatea distanței dintre abdomen și partea inferioară a spatelui, care este la jumătatea distanței dintre masa corpului superior și inferior. De exemplu, dacă o femeie este supraponderală sau gravidă, centrul ei de gravitate va avansa și va avea probleme de echilibrare. În mod similar, dacă un om își dezvoltă corpul superior și ignoră picioarele, centrul său de greutate se va deplasa mai sus, iar el va fi mai puțin stabil.
Întărește-ți picioarele
Camioanele sunt fabricate pentru a avea un centru de greutate cât mai scăzut posibil pentru a le împiedica să cadă și mulți sportivi își structurează corpul în mod similar. Cu cât masa ta este concentrată în corpul tău inferior, cu atât echilibrul tău este mai bun. Asta nu înseamnă că trebuie să aveți brațe subțiri și picioare masive, dar cu cât picioarele sunt mai puternice, cu atât este mai probabil să fiți mai stabile. Echipa, alunecarea, alungirea laterală și ridicarea viței sunt doar câteva dintre numeroasele exerciții care îți vor lucra picioarele și îți vor îmbunătăți centrul de greutate.
Consolidează-ți miezul
Mușchii puternici, durabile, sunt o altă parte integrantă a echilibrului. Deoarece se înfășoară în centrul tău de greutate, abdomenele superioare și inferioare, oblice și partea inferioară a spatelui trebuie să fie în formă bună pentru a reacționa rapid la schimbările în mișcarea și poziția corpului tău. Deadlift-urile reprezintă o încrucișare excelentă pentru a construi miezul, precum și forța picioarelor, în special în partea inferioară a spatelui. Pentru exerciții de îmbunătățire a performanței, încercați să evitați crăpăturile și să stați pe picioare. Folosind cântări libere sau cabluri pentru a face răsuciri rusești în picioare și lemnopăitori mari va crește cuplul reactiv de care aveți nevoie pentru a rămâne stabil.
Antrenament în echilibru
În timp ce exercițiile normale ale picioarelor și ale miezului vă vor ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul, puteți să le faceți și mai eficiente, încorporându-le într-un antrenament de echilibru direct. Pentru a face acest lucru, efectuați exerciții pe suprafețe instabile care vă vor testa echilibrul. Acestea pot fi ghemuite pe o minge BOSU sau pot fi plasate pe o minge de stabilitate. Pe măsură ce centrul tău de gravitație se schimbă, mușchii mici stabilizatori de la glezne, genunchi și miez vor fi angajați, care în timp îți vor îmbunătăți percepția echilibrului și timpul de reacție. De asemenea, stabilitatea și antrenamentul în mișcare în yoga este un mod fantastic de a-ți consolida centrul de greutate.
